Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
Il est de plus en plus récurrent de voir des personnes qui craquent sous le poids de la pression quotidienne.
Ces épisodes de rupture se manifestent par de fréquentes crises d’angoisse et de stress chronique.
Dans les périodes d’urgence, il est important de développer des astuces et techniques simples afin de contrecarrer les effets de cette situation délicate dans un délai relativement court.
Découvrez comment gérer une crise de stress en moins de cinq minutes.
Sommaire
Comment définir et reconnaître une crise de stress ?
La crise de stress peut se définir comme étant la réponse du corps à une situation émotionnellement ou psychologiquement déplaisante.
Généralement, les peurs et les phobies sont des facteurs de stress qui peuvent engendrer les crises.
Par exemple, juste avant un exposé devant toute la classe, un étudiant timide peut être sujet à une crise de stress.
Une sensation de perte de contrôle peut aussi être un facteur de crise.
La crise de stress varie donc d’une personne à une autre.
On note une grande pluralité de symptômes qui permettent d’identifier rapidement une crise de stress.
Il s’agit généralement :
- de palpitations ;
- d’hyperventilation ;
- d’une oppression de la cage du thorax ;
- d’une augmentation du rythme cardiaque ;
- d’une respiration saccadée ;
- de tremblements ;
- et de bouffées de chaleur.
Une crise de stress mal gérée peut entraîner un sentiment d’anxiété pouvant aller de la panique totale.
Cela pourrait fragiliser l’état psychologique de la personne sujette au stress.
Les techniques de gestion rapide d’une crise intense de stress
Il existe de nombreuses astuces pour venir à bout facilement et rapidement d’une crise intense de stress.
La relaxation psychologique
Il s’agit ici de la pratique d’exercices de relaxation mentale.
En effet, lors d’une crise de stress, le sujet a tendance à avoir des pensées noires et à s’imaginer le pire.
Ces pensées ne feront qu’aggraver les symptômes de la crise.
Pour les limiter et reprendre le contrôle, il faut donc que le sujet bloque ses pensées parasites.
Pour ce faire, il devra commencer par s’isoler dans un endroit calme, idéalement près d’un espace de verdure.
Ensuite, la personne devra se remémorer un souvenir heureux.
De cette manière, naturellement, le cerveau sécrétera l’hormone de la joie.
Cela aura un effet immédiat sur la sécrétion du cortisol, l’hormone du stress.
Par ailleurs, écouter de la musique peut aussi aider à la relaxation mentale.
Le cerveau sécrète de la dopamine et le sujet se sentira tout de suite plus détendu.
Il pourra reprendre le contrôle de ses pensées et dédramatiser la situation.
La relaxation musculaire pour éliminer le stress
Le stress a une forte répercussion sur la tension des muscles des personnes qui en sont les sujets.
Les émotions ressenties entraînent alors une forte contraction des muscles.
Les exercices pour détendre les muscles sont basés sur une alternance méthodique de leur relâchement et de leur contraction.
Cela permet une baisse considérable de la tension musculaire, et donc des symptômes du stress. Pour favoriser la détente musculaire, certaines conditions sont nécessaires.
Il faut donc :
- se rassurer d’une totale tranquillité pour toute la durée de l’exercice ;
- se mettre dans les conditions de relaxation en choisissant une pièce éclairée avec douceur ;
- et choisir une position couchée ou assise.
Ensuite, les yeux fermés, il faut que le sujet se lance dans un automassage comme l’étirement ou les rotations des épaules vers l’arrière.
Cet exercice va amener le sujet à se concentrer pour se détendre et couper la sécrétion du cortisol dans le cerveau.
La crise de stress pourra donc être sous contrôle rapidement.
La mise en application des précédentes techniques peut vous aider à vite gérer une crise de stress.
Il faut tout de même savoir que la meilleure solution pour gérer cet état reste la respiration.
Les techniques de respiration permettent de stopper efficacement les effets du stress.
Lire aussi :
Comment gérer une crise de schizophrénie ?
Comment gérer une crise de tachycardie (coeur qui s’emballe) ?
Catégorie : Crise d'angoisse
Sites intéressants : Formation gestion du stress - Soin énergétique - Exercice de respiration anti-stress