Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
L’estime de soi est une notion renvoyant au jugement qu’on a de nous-même mais aussi à une représentation de nos succès et nos échecs.
Avoir de l’estime en soi c’est donc s’aimer soi-même et s’accepter.
Il est tout de même fréquent de voir des personnes qui ont un manque de cette estime et d’autres qui l’ont perdu.
Comment retrouver son estime de soi ? Découvrez les solutions dans cet article.
Sommaire
Perte d’estime de soi : causes et manifestations
La perte d’estime en soi est une chose qui peut arriver à tout le monde.
Elle peut également être causée par de nombreux facteurs.
En effet, il est possible d’avoir une haute estime de soi au début puis de voir celle-ci chuter de manière considérable.
Les différentes raisons pouvant expliquer cela sont : la discrimination, la perte d’un être cher, les abus sexuels et physiques, le harcèlement, etc.
De même, certaines personnes peuvent perdre leur estime en soi après avoir été bannies de la société ou lorsqu’elles font face à des situations difficiles.
Il peut s’agir d’une situation de chômage, de problèmes financiers, etc.
En réalité, lorsqu’une personne rencontre des moments difficiles, elle peut perdre son estime de soi en développant des croyances négatives.
La perte de confiance en soi peut se manifester de diverses manières :
- vous vous faites constamment des reproches ;
- vous vous sentez désormais inférieur aux autres ;
- vous vous sentez à présent incapable d’accomplir des choses ;
- vous baissez votre valeur inconsciemment ;
- vous vous basez sur les critiques des autres et sur vos échecs pour vous évaluer.
D'un autre côté, il faut noter que le degré d’exigence des parents et des professeurs pendant l’enfance peut également agir sur l’estime en soi.
Nos conseils pour retrouver l'estime de soi
Pour retrouver son estime de soi, les choses à faire sont de positiver et de se concentrer sur ses réussites.
Changer les pensées négatives en pensées positives
Si vous avez perdu votre estime en soi, l’une des premières choses à faire est de transformer vos pensées négatives en pensées positives.
Les phrases telles que « je ne peux pas », « je ne vais pas réussir », « je suis inutile » doivent être changées en des affirmations positives car elles empiètent sur votre bien-être personnel.
Répertoriez les pensées négatives sur une liste et écrivez à côté de chacune d’elles une phrase motivante.
Par exemple, à côté de la phrase « je ne peux pas réussir », dites-vous « je sais que j’ai les capacités d’y arriver ».
Ainsi, à chaque fois que vous vous sentirez envahi par les pensées négatives, vous pourrez les stopper en laissant place aux affirmations positives.
Au fur et à mesure, vous aurez l’habitude et ce sera un réflexe pour vous.
Retenez que lorsque vous vous parlez vous-même, vous pouvez vous motiver tout comme vous pouvez vous démotiver.
Se focaliser sur ses réussites et s’accepter tel qu’on est
La perte d’estime en soi peut vous faire exagérer vos erreurs et vos échecs.
Ne vous sous-estimez pas et mettez en valeur et en évidence vos succès et donnez-leur toute l’attention qu’ils méritent.
En guise d’exercice, listez les succès personnels qui vous ont le plus marqué et qui font votre fierté.
Ces réussites peuvent être diverses : maîtrise d’une nouvelle langue, études, mariage, naissance d’un enfant, obtention d’un poste, etc.
Une fois que vous avez fini, accrochez la liste dans un emplacement visible afin que ce soit une forme de rappel.
Vous devez aussi apprendre à vous accepter tel que vous êtes avec vos qualités et vos défauts.
Vous devez être conscient que chaque personne a des qualités et des défauts, même les personnes les plus influentes du monde.
Acceptez vos forces et vos faiblesses et ne vous fatiguez pas à vouloir changer l’impossible.
Focalisez-vous sur vos points forts pour favoriser le développement de votre bien-être émotionnel.
N’oublions pas que la grande solution est de faire des exercices de respiration profonde.
Il s'agit de la meilleure solution pour éliminer le stress qui fait partie des causes de la perte ou du manque d'estime de soi.
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Catégorie : Psychologie
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