Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
Stress et fatigue chronique sont des maux qui touchent une personne sur deux en France.
Si vous ressentez des fatigues passagères et anormales ou si vous manquez trop souvent d’énergie, alors vous souffrez probablement de stress et fatigue chronique.
Dès l’apparition des premiers symptômes, prenez les dispositions adéquates afin d’éviter que le déséquilibre ne s’installe.
Découvrez ici quelques astuces qui permettront de rétablir votre énergie afin de sortir de l’épuisement permanent et retrouver votre tonus et votre sérénité.
Sommaire
Fatigue chronique : qu’est-ce que c’est ?
Tout le moment connaît à un moment ou à un autre des états de fatigue.
Ces moments de fatigue peuvent être des signes de divers maux ou simplement des signes attribués à des activités quotidiennes.
Toutefois, quelle qu’en soit la cause, la fatigue est généralement passagère et le remède le plus efficace pour le soigner est le repos.
Cependant, lorsque la fatigue devient persistante et n’est pas liée au manque de sommeil, il est important de consulter des spécialistes afin d’établir un diagnostic précis sur le mal.
En effet, ces symptômes sont le plus souvent liés à une fatigue chronique.
La fatigue chronique est un mal identifié depuis 1985.
Elle se définit comme un état de faiblesse intense qui s’étend sur plus de six mois.
C’est un trouble qui vous complique l’existence et entrave vos activités quotidiennes sans raison apparente.
De nombreux facteurs peuvent vous faire suspecter une fatigue chronique.
Il s’agit entre autres de :
- fatigue intense et persistance (vous vous sentirez fatigué déjà le matin, quel que soit le nombre d’heures que vous avez passées à dormir) ;
- douleurs musculaires et articulaires (vous allez vous réveiller chaque matin avec des courbatures) ;
- difficultés à rester debout et à respirer après des efforts physiques (le moindre effort physique vous essoufflera) ;
- troubles digestifs (vous serez très souvent constipé) ;
- trouble dépressif et stress (vous n’aurez plus envie de faire le moindre effort pour accomplir vos tâches quotidiennes).
Dans certains cas, la fatigue chronique peut également être accompagnée de troubles physiques passagers tels que la céphalée, le mal de gorge, la pharyngite, etc.
Comment sortir de l’épuisement permanent causé par le stress et la fatigue chronique ?
Lorsque vous souffrez de fatigue chronique, vous avez tout le temps les batteries à plat et êtes lent dans tout ce que vous faites.
Pour sortir de cet état d’épuisement constant, il vous faudra suivre les recommandations ci-après.
Privilégiez un sommeil réparateur et de courtes siestes
La fatigue a toujours été associée au sommeil.
Ainsi, quand vous dormez mal c’est normal que vous vous réveilliez fatigué.
Pour bien dormir et avoir un sommeil récupérateur, il faut avant tout adopter de bonnes habitudes.
Ainsi, il est conseillé d’avoir entre 8 et 9 heures de sommeil régulier chaque nuit.
Pour que le sommeil soit récupérateur, il faut qu’il commence avant 23 heures.
Veillez également à faire de petites siestes d’environ 30 minutes dans la journée, afin de prévenir les insomnies.
Ajoutez du magnésium et des vitamines dans vos plats
Le stress et la fatigue chronique peuvent également avoir pour cause une mauvaise alimentation.
Assurez-vous donc d’avoir une alimentation équilibrée et respectez les trois repas recommandés par jour.
Mettez surtout un point d’honneur au petit-déjeuner, car il contribue grandement à votre apport énergétique journalier.
Chaque matin, prenez des repas riches en glucides complexes pour permettre une diffusion lente et continue de l’énergie dans votre organisme.
N’oubliez pas de prendre après chaque repas des fruits et légumes riches en vitamines et en antioxydants.
La carence en certaines vitamines comme la B6 peut provoquer le stress et la fatigue chronique.
Penser donc a consommé chaque jour des fruits comme les bananes, les noix et les lentilles pour faire le plein en ces vitamines.
En définitive, retenez qu’il existe plusieurs solutions pour sortir de l’épuisement permanent.
Cependant, la plus efficace d’entre elles demeure la respiration.
Elle vous permet de calmer vos battements cardiaques afin de chasser le stress et d'avoir un sommeil profond et réparateur.
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Catégorie : Santé
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