Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)

Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.


Le nerf vague est un élément indispensable à la relaxation du corps.

Il optimise le système anti-inflammatoire de l’organisme.

De ce fait, il a une influence déterminante sur votre état mental.

Comment stimuler le nerf vague naturellement pour réduire son stress ?

En effet, un bon fonctionnement de ce nerf réduit le stress.

Dans cet article, vous pouvez apprendre des méthodes naturelles pour stimuler ce nerf afin de réduire alors vos accès au stress.

L’action du nerf vague sur le stress

Encore appelé nerf pneumogastrique, le nerf vague est le nerf crânien qui occupe la grande plus surface au sein de l’organisme.

Il s’étend en effet, du cervelet jusqu’au thorax et à l’abdomen.

Fonctionnement du nerf vague

Le nerf vague est un élément essentiel du système nerveux.

Il agit sur la respiration, le système digestif, la régulation cardiaque et impacte considérablement la santé mentale.

Alors, stimuler la fonction de ce nerf (augmenter le ton vagal) peut renforcer vos défenses face au stress.

En effet, l’accroissement du ton vagal active le système nerveux.

Ainsi, lorsque vous avez un ton vagal élevé le cœur se relaxe plus vite après une situation stressante.

C’est dire que le bon fonctionnement du nerf vague optimise le système nerveux autonome.

Par ailleurs, ce dernier a deux composantes.

La première, système nerveux sympathique prépare le corps à lutter contre le danger en initiant des défenses face au stress.

Quant à la seconde, système nerveux parasympathique, il prépare le corps au repos.

Signes d’un dysfonctionnement du nerf vague

Vous l’avez compris, le fonctionnement du nerf vague est lié au ton vagal.

Lorsque ce dernier est élevé, ça suppose que le nerf fonctionne bien.

Vous avez dans ce cas une bonne santé physique, le bien-être mental et une forte résistance au stress.

Dans le cas contraire, vous aurez les signes suivants :

  • Vous digérez mal, vous avez de constipation chronique et sentez des douleurs gastriques
  • Vous manquez de vitalité
  • Vous avez tout le temps faim
  • Vous souffrez de déséquilibre de la flore intestinale
  • Votre fréquence cardiaque est élevée
  • Vous avez du mal à récupérer après un épisode stressant

Le dysfonctionnement du nerf vague peut entraîner : des maladies du corps et de l’esprit comme l’anxiété, la dépression, Alzheimer, le cancer, les maladies cardiaques et le diabète.

Si vous sentez les signes ci-dessus, il est indispensable que vous pensiez à vous prendre en charge.

Pour ce faire, il existe des méthodes naturelles qui vont vous permettre de stimuler le nerf vague.

Méthodes pour naturellement stimuler le nerf vague pour réduire le stress

Lorsque vous avez un faible ton vagal, votre nerf vague subit un dysfonctionnement.

Il existe cependant des astuces pour stimuler naturellement le nerf vague afin de réduire le stress.

  • Le chant

Le chant est un exercice de distraction qui fait travailler les muscles laryngés qui sont innervés par le nerf vague.

  • Le rire

Il est vérifié que le rire est thérapeutique.

C’est un moyen efficace pour aller mieux.

Rire, ce n’est pas difficile, vous pouvez alors vous en servir pour stimuler votre nerf vague tout en regardant des vidéos drôles.

  • Le yoga ou la méthode Pilates

Ce sont deux méthodes qui peuvent vous permettre de stimuler efficacement les nerfs vagues.

Ces exercices sont aussi idéals pour réduire en quelques le niveau de stress.

  • Le sport

Vous pouvez faire quotidiennement des activités physiques pour stimuler les nerfs vagues afin d’élever le ton vagal.

À cet effet, il est préférable d'exercer le sport qui convient parfaitement à votre profil.

En dehors de ces méthodes, il existe d’autres méthodes thérapeutiques comme l’aromathérapie, l’acupuncture, la sophrologie, l’auriculothérapie la réflexologie, l’ostéopathie et les massages.

Ces différentes méthodes concourent à optimiser le fonctionnement du nerf vague.

Toutefois, la méthode la plus efficace pour combattre le stress reste la respiration.

Ainsi, les exercices de respiration, vous permettront de garder un bon état mental et vous mettre à l’abri du stress.


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Catégorie : Respiration

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