Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
Les pensées intrusives peuvent être spontanées et apparaître dans des moments de frustration.
Dans certaines situations, celles-ci peuvent même devenir obsessionnelles.
Ce faisant, elles peuvent être très désagréables et vous empêcher de vaquer à toutes vos activités.
Elles sont source d’anxiété et dans certains cas de dépression, modifiant ainsi le cours normal de votre vie.
Comment s’en débarrasser donc ?
Sommaire
Pensées obsessionnelles : Quelles en sont les causes et les conséquences ?
Les pensées envahissantes se présentent sous forme d’images ou de réflexions désagréables dans vos esprits.
Elles peuvent provenir de votre passé, des situations présentes ou même de vos idées futures.
Elles émanent de certains facteurs psychologiques et sociaux (situations difficiles de la vie), des facteurs génétiques, d’une insuffisance en sérotonine au cerveau et dans certains cas des changements de l’activité cérébrale.
Ces pensées obsessionnelles sont généralement source d’angoisse, d’anxiété, de stress, etc.
Si à cette étape rien n’est fait pour s’en débarrasser, celles-ci pourront même provoquer des troubles obsessionnels compulsifs à long terme.
Une situation paralysante qui vous empêchera certainement de vaquer à toutes vos occupations.
Comment se libérer des pensées obsessionnelles ?
Pour vivre paisiblement, vous devez donc à tous les coups vous libérer troubles.
C’est une opération qui sera faite en fonction de votre degré d’obsession.
Accepter les pensées récurrentes
Plus vous tentez de les repousser de votre esprit, mieux ces pensées seront fortes.
Pour ne pas en arriver là, il serait donc plus sage de les accepter et de les analyser comme si elles étaient matérielles.
Vous commencerez alors à les dominer et à prendre le dessus.
Vous pouvez ainsi les renvoyer à plus tard lorsqu’elles essayeront de troubler votre esprit.
À partir de ce moment, vous pouvez bloquer ces pensées en portant votre attention sur une autre activité.
Il est également utile de pratiquer des techniques de relaxation comme le yoga, la méditation et bien d’autres.
Celles-ci vous permettront en effet de mieux contrôler vos pensées.
Identifier la cause de vos pensées intrusives
Essayer de comprendre d’où viennent ces idées qui vous rendent fou et pourquoi vous avez ces mêmes idées intrusives et envahissantes.
Pour beaucoup, les origines de ces pensées découlent d’une situation très stressante ou ennuyeuse.
Connaître la source de vos pensées noires, vous permettra de faire une évaluation réaliste de celles-ci.
Ce qui vous permettra de vous en débarrasser plus facilement.
Apprendre à visualiser vos idées noires
La visualisation consiste à projeter les idées obsessionnelles qui ruminent sans cesse en vous.
Prenez votre temps pour les regarder.
Ensuite, concevez des images moins dominantes, moins préoccupantes ou moins pénibles.
Repensez à ces idées nouvelles (positives) à chaque fois que les pensées envahissantes resurgissent.
Petit à petit, vous allez remarquer que vos pensées obsessionnelles vont disparaître.
Se concentrer sur des pensées positives
Ne vous jugez pas, tout le monde peut avoir des pensées négatives.
Ayez à l’esprit qu’aucune pensée ne peut en réalité vous nuire.
Remplissez votre cerveau d’idées positives en lisant des livres par exemple.
Concentrez-vous sur une activité que vous aimez (le sport ou la pêche par exemple), ceci vous permettra de réduire totalement votre état d’anxiété.
Consulter un psychiatre et réduire la consommation de certains excitants
Consulter un médecin peut s’avérer très utile, lorsqu’on souhaite se débarrasser de ses pensées négatives.
En effet, il est celui qui dispose de toutes les connaissances pour établir des stratégies très thérapeutiques qui peuvent vous aider efficacement.
Il peut aussi vous conseiller des produits de santé naturels ou des médicaments qui vous permettront de vous en sortir.
Ce spécialiste pourra également vous recommander des thérapies de groupes.
Ceci devra se faire en évitant de consommer des excitants comme l’alcool, le café ou encore le tabac.
Scientifiquement, respirer offre la possibilité à un être humain de mieux déstresser et de se détendre.
Elle est donc la meilleure méthode qu’il existe à ce jour pour venir à bout de ces pensées obsessionnelles.
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Catégorie : Crise d'angoisse
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