Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
Maintenir longtemps sa respiration est souvent difficile pour l'homme.
Cela s'avère encore plus compliqué et dangereux sous l'eau.
Pourtant, les plongeurs en apnée défient leurs corps et arrivent à tenir sous l'eau pendant plusieurs minutes.
Comment font-ils ? Ils maîtrisent en effet des techniques qui le leur permettent.
Nous vous livrons ici quelques techniques et conseils qui vous permettront de rester longtemps sous l'eau sans respirer.
Sommaire
Respirer longtemps sous l'eau : pourquoi est-ce difficile ?
Sans aucun doute, le fait de bloquer longuement sa respiration sous l'eau est très difficile et surtout dangereux.
La raison est que l'organisme humain a besoin d'oxygène et de dioxyde de carbone pour survivre.
D'ailleurs, notre respiration est régulée par la quantité bien équilibrée de ces derniers dans notre sang.
Nombreuses sont les personnes qui forcent sur l'inspiration avant de plonger pour quelques minutes sous l'eau.
Cette inspiration d'air forcée est qualifiée d'hyperventilation.
Cela provoque un déséquilibre entre l'oxygène et le dioxyde de carbone dans l'organisme.
Dès lors, le cerveau estime qu'une autre inspiration n'est pas nécessaire à l'organisme.
Ce dernier se mettra alors à utiliser de façon excessive l'oxygène disponible.
Résultat, on tombe en syncope, et si rien n'est fait, la respiration ralentit et s'arrête complètement.
L'hyperventilation rend donc l'apnée sous l'eau difficile et dangereuse.
Le seul moyen de pouvoir l'éviter, et ainsi rester longtemps sous l'eau sans respirer, est de connaître quelques techniques de respiration
Les techniques pour rester longtemps sous l'eau sans respirer
Il existe certaines techniques bien connues qui permettent de rester en apnée sous l'eau.
En voici quelques-unes.
Augmentez votre capacité pulmonaire
Il est important que vous améliorerez votre capacité pulmonaire.
Pour cela, vous devez apprendre à respirer lentement.
Commencez par vous asseoir ou vous allonger dans un coin confortable (hors de l'eau bien évidemment).
Un peu comme au yoga, prenez le temps de faire le vide dans votre tête tout en gardant votre calme.
Ensuite, retenez votre respiration pendant un petit moment.
Répétez cela en inspirant et en expirant lentement l'air de vos poumons.
Le but de cet exercice est de vous donner les bases pour apprendre à respirer lentement et à bloquer votre respiration.
Vous pouvez également varier l'exercice en faisant une petite marche.
Apprenez à réguler votre respiration tout plongeant sous l'eau
Pour éviter l'hyperventilation et surmonter la difficulté de rester en apnée sous l'eau, vous devez apprendre à réguler votre respiration.
Prenez d'abord le temps de vous détendre.
Ensuite, avant de plonger, inspirez et expirez lentement pendant quelques minutes.
Une fois votre corps détendu, vous pouvez prendre une grande inspiration par la bouche et immerger dans l'eau.
N'oubliez pas de maintenir votre nez et votre bouche fermée sous l'eau.
Pour un début, n'attendez pas forcément d'atteindre votre limite avant de remonter à la surface de l'eau.
Dès que vous sentez que vous êtes à bout, nagez vers le haut tout en expirant peu à peu l'air.
Une fois à la surface, vous pourrez reprendre votre souffle en aspirant de l'oxygène.
Restez sous l'eau
Sous l'eau, détendez-vous autant que possible et évitez surtout de paniquer.
Faites ensuite quelques mouvements (nagez par exemple sans trop forcer).
Si vous débutez en apnée, il est préférable que vous évitiez de chronométrer votre temps passé sous l'eau pour mesurer vos progrès.
Comptez plutôt la distance que vous parcourez tout en restant sous l'eau sans respirer.
Retenez donc que seul l'entraînement répété peut vous aider à améliorer réellement vos performances en apnée sous l'eau.
Vous disposez désormais de quelques techniques qui vous permettront de rester longtemps sous l'eau sans respirer.
Toutefois, la meilleure solution est la respiration, car elle permet véritablement de réduire le stress.
En la pratiquant convenablement, vous éviterez la panique provoquée par le manque d'air sous l'eau.
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Catégorie : Respiration
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