Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
Chaque jour, nous sommes protégés contre les armées de virus, de bactéries et d'autres parasites grâce au système immunitaire.
Cependant, des études ont montré qu’en cas d’infection, le stress conduit à une baisse de la défense immunitaire.
Une impuissance et c’est la maladie qui s’installe.
Toutefois, pas toujours évident de savoir si notre système immunitaire est suffisamment efficace, à cause du stress.
Comment le stress arrive-t-il à réduire nos défenses immunitaires ? Comment renforcer son système immunitaire ?
Sommaire
Système immunitaire et stress
Le système immunitaire d’un organisme est un système biologique complexe de cellules qui s’organise pour défendre notre corps contre les organismes étrangers comme les microbes.
Il est constitué d’un ensemble coordonné d’éléments de reconnaissance et de défense qui discrimine le soi du non-soi.
Ce qui est reconnu comme non-soi est détruit, comme les agents pathogènes : virus, bactéries, parasites, molécules étrangères.
Les principaux effecteurs du système immunitaire sont les cellules immunitaires appelées leucocytes ou globules blancs).
Le stress est une réaction physique et physiologique de l’organisme, face à des événements particuliers que l’on appelle facteurs stressants.
Il peut être naturel et dans ce cas, ne crée pas de problèmes de santé. Cependant, lorsqu’il devient chronique, il est considéré comme une pathologie et peut entraîner des maladies au sein de notre organisme.
Comment le stress baisse-t-il nos défenses immunitaires ?
Le stress excessif conduit toujours à une baisse de nos défenses immunitaires.
Un stress intense et régulier modifie l’expression des gènes présents dans les globules blancs.
Ces cellules modifiées sont alors susceptibles à des réactions immunitaires excessives pouvant conduire à une inflammation.
Cette immunité disproportionnée pourrait accroître le risque de problème cardiovasculaire, d’obésité et de diabète.
Nous serons alors confrontés à de nombreuses maladies, notre système immunitaire étant défectueux.
Il existe néanmoins quelques indices qui peuvent nous alerter que notre système immunitaire est déficient.
On peut observer :
- une fatigue permanente ou persistante ;
- des infections fréquentes ;
- de petites maladies qui peuvent affaiblir totalement notre organisme.
On peut également préciser les blessures qui cicatrisent lentement et mal.
Comment booster son système immunitaire ?
Renforcer ses défenses immunitaires, c’est agir sur son mode de vie.
On peut aussi avoir recours à certains produits naturels comme les vitamines et les oligo-éléments si nécessaire.
Pour renforcer notre système immunitaire, il faut commencer par améliorer votre hygiène de vie ne pas changer brutalement votre alimentation.
En effet, les effets secondaires de ces modifications brusques peuvent conduire au stress.
Privilégiez des produits de saison, et évitez les aliments sucrés ou gras, de même que les alcools.
Dormez 7 à 8 heures par nuit et pendant la journée, laissez entrer le maximum de lumière solaire à l’intérieur de votre maison ou de votre lieu de travail.
Pratiquez régulièrement une activité physique afin de vous détendre en cas de stress.
Cela améliore la circulation sanguine permettant l’augmentation des cellules de l’immunité.
Consommez des vitamines alliées de l’immunité et privilégiez les huiles essentielles antivirales et immunostimulantes.
Il s'agit par exemple de la vitamine A qui stimule la prolifération des globules blancs et la production d’anticorps.
Il y a aussi la vitamine C qui protège les globules blancs et augmente leur mobilité.
Mentionnons aussi la vitamine D qui active les globules blancs pour fabriquer des anticorps et détruire les microbes.
Terminons avec la vitamine E qui stimule la production de globules blancs.
Elle lutte aussi très efficacement contre les infections respiratoires.
Par ailleurs, la respiration permet d’oxygéner le sang d’une manière idéale.
Elle aide les cellules à libérer les divers déchets qui les embarrassent.
La pratique habituelle de la respiration abdominale est un atout simple et efficace pour rester en pleine forme et sans stress.
Il vous suffit de prendre une profonde inspiration, et ensuite, une profonde expiration pour faire ressortir l'air de vos poumons.
En plus des autres solutions pour renforcer votre système immunitaire, il est vivement recommandé de l'adopter pour vous débarrasser rapidement du stress.
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Catégorie : Santé
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