Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
Si vous vous sentez submergé par le stress, il serait judicieux de vous tourner vers la méditation.
Cette thérapie permet de discipliner votre esprit, de réduire le stress et de stopper toutes vos pensées envahissantes.
Vous aurez par la suite un sentiment de bien-être et de relaxation.
Voici alors quelques idées de méditation qui vous permettront de gérer votre stress.
Sommaire
Qu'est-ce que la méditation ?
La méditation, ce n’est pas le simple fait de fermer les yeux et de respirer.
C’est creuser dans son esprit pour apprendre à mieux se connaître.
En méditant, vous créez en vous une ouverture pour atteindre une paix intérieure et durable.
Cette thérapie vous aide à accéder à une tranquillité d’esprit, loin des turbulences de la vie quotidienne.
La méditation aide aussi à réfléchir, analyser un sujet ou relever votre spiritualité.
En la pratiquant, vous trouverez rapidement des solutions à vos problèmes.
En effet, cette forme de concentration réduit considérablement le stress, détend et soulage le mental plein d’inquiétude.
Quelles sont les techniques de méditation pour gérer le stress ?
Il existe de nombreux modes de méditation qui permettent de se débarrasser des émotions angoissantes.
Toutefois, nous vous présentons ci-dessous 3 techniques efficaces.
La méditation Vipassana
C’est une pratique ancienne d’origine indienne qui permet la transformation de soi, par l’observation de soi.
La méditation Vipassana est l’essence de toutes les autres formes de méditation.
Pour gérer le stress avec cette méthode, fermez vos yeux et concentrez-vous sur les sensations de votre corps.
Focalisez-vous sur les sons, les odeurs autour de vous, vos émotions et vos pensées.
Par ailleurs, toutes les idées de votre corps doivent être contrôlées durant la durée de la méditation.
Pour ce faire, asseyez-vous et faites en sorte que votre tête et votre dos soient droits.
Ne manquez également pas de disposer vos mains sur votre abdomen.
Restez ainsi pendant 5 minutes.
Concentrez-vous uniquement sur le mouvement de votre ventre lorsque vous respirez.
Ne laissez rien vous déconcentrer durant votre méditation.
En résumé, vous devez observer vos perceptions auditives, tactiles, olfactives, gustatives ou émotionnelles.
Le but de la méditation Vipassana est de vous débarrasser de toutes les impuretés de votre mental.
Vous parviendrez ainsi à une purification de l’âme, de l’esprit et du corps.
La méditation zen
Encore appelée Zazen, cette forme de méditation réduit votre stress en vous aidant à faire le vide dans votre esprit.
Contrairement aux autres formes de méditations, elle n’est pas issue des traditions spirituelles orientales.
Il est question ici d’immobilité et de silence.
Pour la pratiquer, vous devez choisir un environnement calme et confortable.
Faites face à un mur en lotus en position assise sur un coussin ou un tapis.
Vos genoux doivent être bien fixés au sol, le dos et la tête seront quant à eux bien droits.
Par la suite, détendez vos épaules et rentrez votre menton.
Fermez vos yeux à moitié, votre main gauche posée sur celle droite et vos paumes tournées vers le ciel.
Focalisez-vous sur les mouvements respiratoires de vos poumons à votre abdomen.
Ne laissez rien vous distraire et ne bougez surtout pas durant 30 minutes.
Vous remarquerez aussitôt que votre esprit est apaisé.
La méditation TheraSerena
Cette technique est conseillée pour les personnes souffrant de stress chronique.
C’est en fait un programme visant à vous débarrasser naturellement et de façon définitive du stress.
La méditation TheraSerena propose des méthodes de gestion de stress pour retrouver votre sérénité.
C'est en quelque sorte une thérapie cognitive et comportementale.
Pour la réussir, vous pouvez vous faire accompagner par un coach.
En définitive pour mieux gérer son stress, la respiration joue un grand rôle lors de la méditation.
En inspirant et en expirant convenablement, vous allez vous libérer des pensées négatives qui vous envahissent.
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Catégorie : Médecine Alternative
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