Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
Le stress étant une réaction de l’organisme en réponse à un choc physique ou nerveux, il peut survenir à tout moment.
Au cours des compétitions sportives, cette réaction se caractérise par une montée de tension de la part des athlètes.
Focus sur quelques solutions pratiques pour gérer le stress pendant une compétition sportive.
Sommaire
Le stress pendant les compétitions sportives : comment ça se passe ?
Le stress se manifeste de diverse manière dans l’organisme de bon nombre de sportifs avant et pendant des compétitions sportives.
Il affecte l’attention et la concentration du compétiteur puis augmente ses tensions musculaires.
Sur le plan sportif, le stress tire sa source du sentiment d’appréhension d’une menace à venir.
Toutefois, le degré et l’ampleur de l’anxiété varient d’un sportif à un autre et d’une compétition à une autre.
Les symptômes du stress chez le sportif sont l’état émotif, les comportements excessifs, les impulsions, la peur, la faible productivité et la non-performance.
En étant stressé, le sportif se remet en question et doute de ses ressources et de ses capacités à remporter l’épreuve.
L’anxiété est une réaction très coûteuse en énergie physique et psychique qui dépend aussi des conditions climatiques du lieu de la compétition et de la situation sociale de celle-ci.
Par ailleurs, lorsqu’il est bien géré, le stress permet au compétiteur de s’adapter à tout type de situation puis participe à l’optimisation de ses performances.
Un bon stress sert à mobiliser l’énergie nécessaire pour préparer l’épreuve et favorise l’accommodation avec les conditions du jeu.
Cependant, pour y arriver, il faudrait apprendre à gérer l’anxiété négative pour le transformer en stress positif.
Comment gérer le stress avant les épreuves sportives ?
Le stress étant synonyme de pression dans le domaine du sport, il est important pour les athlètes de bien se préparer avant les compétitions.
Ainsi, ils doivent mettre en place des techniques pouvant permettre de diminuer le stress et de se concentrer sur l’épreuve.
L’une des meilleures solutions de concentration consiste à préparer son sac et la logistique nécessaire pour la compétition.
Il est également envisageable d’attirer toutes ces attentions en direction de l’épreuve sportive en écoutant de la musique.
Le sportif peut aussi s’isoler et effectuer une visualisation mentale de certaines actions de jeu et de quelques schémas tactiques.
En outre, il est important de relativiser en pensant aux moyens et aux évènements du monde qu’à la compétition.
Il faudrait également effectuer de petits exercices de relaxation et se mettre dans la tête qu'il ne s'agit que d'une compétition.
Penser et immortaliser les expériences positives et se souvenir de ses attitudes lors de ses meilleures compétitions sont autant de solutions de gestion de stress.
D’autres solutions de gestion de stress au cours d’une compétition sportive
La gestion du stress est un paramètre nécessaire pour les sportifs qui désirent atteindre l’optimum lors des compétitions.
Pour y arriver, il faudrait que le compétiteur prenne conscience de son état (agité, mou, dynamique…).
Aussi, le sportif doit réactiver ses rituels personnels efficaces et certains automatismes positifs puis rapprocher les comportements de l’entraînement à ceux des compétitions.
La planification des repas, une meilleure alimentation, l’organisation physique et psychique ainsi que le respect des routines sont d’autres leviers de gestion de stress.
Il est également conseillé aux sportifs de bien s’hydrater et d’apporter des glucides à leur organisme pour mieux gérer leur stress.
La respiration profonde est aussi essentielle pour maîtriser le stress.
En dehors de la bonne hygiène de vie, les débutants doivent également travailler leur mental.
Quant aux anciens sportifs, ils peuvent se baser sur leurs expériences antérieures pour dissimuler le stress négatif.
En somme, la gestion du stress est importante pour tous les athlètes qui se lancent dans une compétition sportive.
La respiration est la meilleure solution pour maîtriser le stress, car elle apporte assez d’oxygène dans les poumons, ce qui évacue efficacement celui-ci de l’organisme.
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Catégorie : Sport
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