Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
La claustrophobie est une peur maladive et pathologique des lieux clos, espaces confinés, de petites pièces, en un mot de l’enfermement.
Cette peur se manifeste notamment par de très fortes angoisses pouvant déboucher sur des crises de panique voire de l’évanouissement dans certains cas.
Elle se manifeste également par une accélération brusque du rythme cardiaque.
Comment alors gérer une crise de claustrophobie afin de s’en débarrasser ?
Sommaire
La crise de claustrophobie : Les causes possibles
La crise de claustrophobie se déclenche souvent lorsque la personne se trouve dans un état de fragilité.
Elle résulte dans bien des cas d'un évènement traumatique dans un espace clos.
Un évènement dans l'enfance comme l'agression dans un métro peut expliquer par exemple cette crise.
Cette peur irrationnelle peut être également en lien avec la respiration.
Accepter et se confronter à sa phobie, première étape pour s'en débarrasser
Les personnes souffrantes de claustrophobes font tout pour éviter pour la plupart du temps des situations qu’elles redoutent.
Pourtant, ce n’est pas en vous comportant ainsi que vous allez réussir à vaincre cette phobie.
Au contraire, cela ne fera que renforcer votre phobie et vous rendre davantage anxieux.
Il est donc indispensable d’accepter d’avoir peur et de dédramatiser la situation.
Dites-vous que c’est normal de penser que monter dans un ascenseur n’est pas agréable.
Plus vous allez apprendre à accepter votre peur et mieux vous allez réussir à contrôler vos émotions.
En effet, la claustrophobie n’est pas liée aux situations en elles-mêmes mais aux émotions et pensées qu’elles engendrent.
Ces pensées fausses appelées couramment « pensées hameçons » dans le jargon psychologique occasionnent une réaction inappropriée du cerveau et vous entraînent alors dans un comportement d’évitement ou de panique.
Il est donc important d’apprendre à mettre de l’ordre dans vos propres pensées afin d’identifier celles parasites.
Reconnaître et comprendre sa peur est une première étape importante.
Cependant, vous ne devrez pas vous en arrêter là.
Il vous faudra désormais, vous confronter à cette peur. Pour ce faire, vous allez commencer une sorte de désensibilisation comme l’on procède pour traiter une allergie.
Elle consiste à faire face à petite dose à votre peur.
Ensuite, vous allez accentuer la dose au fur et à mesure des progrès et du temps.
Vous pouvez par exemple commencer par faire un trajet en métro pour deux stations au maximum en compagnie d’un proche et persévérer jusqu’à effectuer un trajet entier seul.
Se confronter à votre peur vous permettra donc de gagner en assurance et de remplacer peu à peu les pensées inadaptées et négatives par des réactions positives en adéquation avec la réalité.
Ne vous mettez pas la pression et soyez toujours bienveillant envers vous-même.
Retrouver son équilibre
Pour mieux gérer une crise de claustrophobie, il est important de retrouver son équilibre.
Pour y arriver, prenez le temps de vous relaxer.
Une crise d’angoisse causée par la claustrophobie ne dure que quelques minutes.
Respirez très calmement surtout par le nez lorsque cette crise monte en vous concentrant notamment sur votre souffle.
Répétez souvent l’opération en vous entraînant au moins 5 minutes par jour.
Une respiration abdominale permet notamment d’éliminer ou de réduire les tensions.
Il est aussi important de vous entourer des personnes positives et qui savent trouver les mots qui rassurent.
Prenez votre temps et progressez à votre rythme avec calme et douceur.
Trouver ses anciens réflexes nécessite de la patience et de la persévérance.
La réalité virtuelle peut également vous aider à gérer votre crise de claustrophobie.
Il suffira de vous équiper d’un casque vous permettant une vision en 3 dimensions.
Vous pouvez ainsi, grâce à l’aspect ludique de cet outil, déconditionner votre crise de panique et renforcer votre confiance.
En définitive, la crise de claustrophobie n’est pas une fatalité.
Vous pouvez y faire grâce à ces astuces.
N’oubliez pas de prioriser la respiration car elle constitue une meilleure solution pour mieux gérer cette crise.
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Catégorie : Phobies
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