Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
La boulimie est un trouble du comportement alimentaire qui est caractérisé par un rapport pathologique à la nourriture, se manifestant par des ingestions excessives d'aliments (allant jusqu'à l'inconfort gastrique).
Pour les personnes qui en souffrent, vivre avec cette maladie peut vite devenir un enfer.
Voici quelques conseils pour apprendre à mieux gérer une crise de boulimie alimentaire.
Sommaire
La crise de boulimie alimentaire : qu’est-ce que c’est ?
La crise de boulimie est un trouble qui conduit les victimes à ingurgiter de manière compulsive et en très peu de temps une quantité astronomique de nourriture.
Dans la plupart des cas, ces dernières s’alimentent sans plaisir et sans avoir faim.
Cela leur procure un certain soulagement qui se transforme très vite en un sentiment de culpabilité et de crainte de prendre du poids.
Pour cette raison, cette crise est par la suite associée à des comportements compensatoires inappropriés.
Il peut s’agir de l’usage de laxatifs, d’une diète, de la pratique d’une activité sportive intense ou encore d’un vomissement volontaire.
Si ce n’est pas le cas, ce risque de prise de poids est très élevé, surtout si les crises sont assez régulières.
Chez les personnes boulimiques, la crise de boulimie se produit au moins deux fois par semaine, et ceci, pendant trois mois au minimum.
Il est alors nécessaire de faire un travail personnel pour mieux maîtriser cette maladie.
Quelles solutions pour gérer une crise de boulimie alimentaire ?
Pour arriver à gérer une crise de boulimie alimentaire, les personnes qui en souffrent doivent entièrement modifier leurs habitudes alimentaires.
Généralement, les restrictions alimentaires font partie des facteurs à l’origine de ce problème.
De ce fait, vous devez faire une croix sur les régimes trop restrictifs qui ont pour conséquence de rendre les crises beaucoup plus fréquentes.
En résumé, il est important que vous ayez une alimentation équilibrée, sans excès ni restrictions inappropriées.
Par ailleurs, il vous sera nécessaire de reprendre de bonnes habitudes en prenant quotidiennement de vrais repas.
En conséquence, vous devez vous alimenter trois à quatre fois par jour, et ceci à des heures adéquates.
Aussi, ces repas doivent se dérouler dans de bonnes conditions, à table, dans une ambiance agréable et sans précipitation.
Prenez le temps de bien mastiquer chaque bouchée.
Cela vous permettra de réduire le nombre de prises et par la même occasion de combler rapidement votre appétit.
D’un autre côté, si vous êtes sujets à des crises de boulimie alimentaire, c’est aussi parce que vous vous interdisez certains aliments jugés trop caloriques.
Dans ce cas d'espèce, vous devez apprendre à les intégrer sainement dans vos habitudes alimentaires.
Ainsi, vous serez moins tentés par ces derniers, ce qui vous permettra de réduire les crises.
D’autre part, il est conseillé de consommer des glucides complexes à tous les repas.
En effet, ces derniers sont efficaces pour lutter contre les hypoglycémies qui peuvent être à l’origine de vos crises.
En outre, vous devez arrêter de manger dès que vous le souhaitez.
Il est important que vous retrouviez les sensations de faim et de satiété.
Prenez alors le soin de vous alimenter uniquement lorsque vous en ressentez réellement le besoin et de vous arrêter dès que vous êtes rassasié.
Cela vous aidera à avoir moins de pulsions, mais aussi à contrôler votre poids.
Vous devez également surveiller la quantité de vos repas pour vous assurer de ne pas entrer dans l’excès.
Surtout, prenez plaisir à manger.
N’hésitez pas à partager vos repas avec votre entourage, cela ne vous sera que bénéfique.
Pour parvenir à gérer ses crises de boulimie, les victimes doivent faire un véritable travail personnel sur elles-mêmes.
Toutefois, la respiration est une méthode qui se révèle très efficace dans l’immédiat.
Elle permet de se contrôler et de lutter contre cette compulsion alimentaire.
N’hésitez pas à y recourir dès que vous sentez la crise venir.
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Catégorie : Alimentation
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