Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)

Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.


Le stress devant un jury est généralement évident et normal surtout lorsqu’on doute de l’aboutissement du jugement.

Néanmoins, cette peur ne doit pas être omniprésente au risque d’empêcher la réussite de votre passage devant le jury.

Afin que vous puissiez éviter ce problème et mieux réussir, nous vous proposons quelques pistes pouvant vous aider à garder votre calme.

Comment ne pas stresser devant un jury (peur du jugement) ?

Comprendre le problème de stress devant un jury

Dans la salle du jugement, vous êtes perçu comme la cible de toute l’assistance.

Votre famille et tous vos amis installés attendent le meilleur de vous.

C’est notamment à cet instant que la peur vous envahit.

Vous vous poserez sûrement la question de savoir ce qui adviendrait si vous vous ridiculisez devant toute l’assistance.

Ainsi, votre rythme cardiaque s’accélère.

À la limite, vous commencez par transpirer et vos mains deviennent moites.

Cette manifestation du stress est le résultat de votre envie de réussir, non seulement pour vous-même, mais aussi pour les autres.

Plus l’enjeu est grand, plus vous êtes stressé.

Cependant ce stress peut être maîtrisé avant le jugement et constituer une clé de votre réussite.

Mener une bonne anticipation pour éviter le stress

Pour éviter le stress, il faut avant tout planifier correctement votre temps en tenant compte de la date de l’examen ou du jugement.

Vous devez avoir un planning qui vous obligera à réviser vos différentes prestations du jour du jugement.

Ainsi, vous pouvez vous amuser à constituer vos amis en jury afin de mieux vous évaluer et de corriger progressivement les éventuelles imperfections.

C’est un travail fastidieux, mais indispensable pour vaincre le stress.

Soyez alors attentif et restez cohérent dans vos objectifs.

En revanche, ne vous mettez pas de pression inutile lorsque vous n’avez pas pu remplir votre objectif de révision du jour.

Vous pouvez le reporter pour un autre jour.

Garder un état d’esprit positif (le bon mindset)

Le mindset est une technique mentale très efficace qui permet de garder un bon état d’esprit afin de vaincre le stress.

Elle est appelée : la visualisation positive.

Elle vous permet de vous imaginer en train de prester devant votre jury dans de très bonnes conditions.

C’est une technique que plusieurs champions du monde utilisent.

Elle consiste aussi à penser à vos réussites antérieures.

Cela constitue un pilier de motivation qui vous procure du courage.

À cet effet, vous devez vous entourer des personnes positives et même de citations positives qui vous boosteront.

Vous devez aussi vous éloigner des personnes qui émettent des vibrations négatives autour de vous.

Ainsi, vous augmenterez votre confiance en vous.

Vous croirez en vos capacités, compétences et connaissances.

Avoir une alimentation saine

Le fait de bien vous alimenter peut également vous permettre de ne pas trop stresser devant un jury.

En effet, le chocolat diminue le taux de l’hormone qui provoque le stress, vous procure un effet relaxant et stimule la production des hormones de sensation et de bien-être.

Les glucides complexes tel que le pain complet, les pâtes de préférence, les pommes de terre et l’acide aminé sont des précurseurs de l’hormone qui procure du bonheur.

Les fruits riches en vitamine C diminuent la pression sanguine et le niveau de cortisol.

Il s'agit par exemple :

  • des pommes, des fraises ;
  • des bananes, du melon ;
  • des légumes, des poivrons ;
  • du céleri, des épinards ;
  • de l’avocat et du citron.

Les produits laitiers riches en calcium quant à eux réduisent l’anxiété.

Aussi, boire un verre de lait chaud avant le coucher vous permet de mieux vous détendre.

Privilégier la respiration

La respiration est en fait la meilleure solution qui permet de réduire le stress.

Elle se révèle physiologique et vitale.

Ainsi, vous devez apprendre à respirer.

Les scientifiques ont confirmé qu’une bonne respiration peut avoir des effets bénéfiques sur votre équilibre non seulement émotionnel, mais physique aussi.

Par le simple fait d’apporter de l’oxygène à vos cellules, une bonne respiration favorise la diminution considérable de la production des hormones responsables du stress appelées noradrénaline.

Ainsi, vous apaisez les crises d'angoisse faisant alors du vide dans votre tête.


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