Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
Au regard des répercussions qu'il engendre, le stress fait partie des premières causes de mortalité dans le monde.
Une excellente maîtrise de sa gestion est donc importante pour préserver votre bien-être et profiter de moments paisibles.
Sans stress, vous bénéficierez assurément d'un sommeil reposant et revigorant.
Sommaire
Le stress : ce que vous devez comprendre
Le stress traduit l’ensemble des comportements de l’organisme en réponse à une pression extérieure.
De façon spécifique, il est question de l’état d’aboutissement de tout un système de mécanismes réactionnels déclenché dans notre cerveau.
Cette situation peut déboucher sur plusieurs pathologies qui peuvent s’avérer une menace pour l’organisme.
Il est important de préciser que le stress fait partie intégrante du vécu quotidien des hommes.
Il peut survenir à n’importe quel moment et se manifeste à travers des symptômes relatifs à l’anxiété et à la dépression.
Par ailleurs, les spécialistes parlent régulièrement :
- d’affections cutanées ;
- de maladies cardiovasculaires ;
- des problèmes digestifs ;
- des troubles de visions.
Aussi, les problèmes liés à la perte de mémoire, à la prise de poids et au sommeil peuvent être également évoqués.
Les causes du stress sont multiples et peuvent varier par individu et par tranche d’âge.
Chez les enfants par exemple, ce sont souvent les cas de harcèlement à l’école, le divorce des parents, la perte d’un proche ou encore l’échec scolaire.
Chez l’adulte par contre, ce sont les situations stressantes et l’aveu d’incapacité face à certains problèmes quotidiens.
La gestion du stress : les solutions à ne pas négliger
Si l’élimination du stress se révèle comme une mission compliquée, on peut cependant limiter son intensité pour profiter d’un bon sommeil.
À cet effet, il existe quelques astuces que vous pouvez suivre.
La pratique du sport
Tous les sports sont autorisés dans la circonstance où ils permettent d’évacuer le stress.
En effet, le sport est unanimement reconnu comme un excellent moyen pour dépenser de l’énergie et occuper, par ricochet, son esprit.
Vous pourrez opter pour :
- Les balades sur de longues distances : pensez à vous munir d’un lecteur mp3 avec des musiques douces de votre choix pour vous relaxer et faire baisser la pression artérielle
- Les marches : pour vous décontracter et procurer une certaine vitalité aux muscles ;
- Les sports d’équipes : comme le basket, le football, le handball pour plus de sensations ;
- Les sports de combat : comme le karaté et le judo pour le divertissement ;
- Le yoga : pour des séances de pures méditations.
À la fin de la journée, vous êtes certain de ressentir les effets positifs du sport.
Votre corps baigne dans une bonne ambiance et est préparé pour un sommeil réparateur.
Cependant, n’oubliez pas de prendre en compte les avis d’un médecin sur l’état de votre santé.
Celui-ci est habilité pour vous indiquer les sports qui sont adaptés à votre organisme.
Associez aussi aux traitements la consommation des antidépresseurs pour un meilleur rendement.
Adopter une hygiène de vie saine
Évacuer le stress passe par une alimentation équilibrée.
Il ne suffit donc pas de manger tout et n’importe quoi.
Pour un régime strict, il est possible de faire appel aux avis d’un nutritionniste compétent.
Ce dernier pourra vous indiquer des recettes simples et fiables, capables d’apporter au quotidien les éléments nécessaires pour booster la bonne humeur.
De l’autre côté, la consommation des fruits et légumes est fortement recommandée pour le même objectif. Le rôle d’épuration des déchets que joue la consommation d’une grande quantité d’eau n’est pas à occulter.
Toutefois, dans le but de rendre l’expérience plus efficace, la consommation d’alcools et de stupéfiants est à abandonner.
Différentes autres méthodes à l’image de la pratique du sport ou d’une bonne hygiène existent pour contrer les effets du stress.
Parallèlement, vous pouvez pratiquer des exercices de respiration avant de dormir.
Il est prouvé que la respiration profonde contribue largement à la diminution de l’hormone relative au stress (cortisol).
Elle apporte à l’organisme l’oxygène nécessaire pour se détendre et reprendre ses esprits.
Mettez-la donc en pratique.
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