Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
Après une nuit de sommeil réparateur, vous devez vous sentir en pleine forme.
La fatigue au réveil résulte donc d’un sommeil non-réparateur qui peut également dissimuler d’autres causes plus graves.
Il est indispensable de trouver des solutions pour y remédier, surtout si cette sensation persiste.
Sommaire
Causes fatigue au réveil : un sommeil non-réparateur
En moyenne, un adulte a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par jour pour bien se reposer.
Toutefois, les besoins en sommeil peuvent varier d’un individu à l’autre.
Certains doivent dormir environ 11 à 12 heures pour que leur sommeil soit réparateur.
Ainsi, c’est en fonction de la durée du sommeil qu’on peut parler d’une remise en forme au réveil ou non.
Un sommeil non-réparateur est donc la principale cause de la fatigue au réveil.
L’individu trouve du mal à se lever et ne se sent pas d’attaque pour réaliser les tâches du quotidien.
De ce fait, il est primordial de faire attention à la qualité et aux changements de son mode de vie pour remédier à cela.
En effet, les perturbations peuvent être causées par un stress, un surmenage, une alimentation non adéquate, etc. La fatigue au réveil constitue ainsi un avertissement de l’organisme sur les effets nocifs de son mode de vie pour son bien-être.
Causes fatigue au réveil : maladies
Lorsque l’état de fatigue au réveil persiste depuis plusieurs mois, il faut penser à vous faire consulter.
Il peut s'agir de la manifestation d’un problème de santé méconnu.
Des affections telles que l’arthrose, l’anémie, le cancer ou la grippe peuvent provoquer cet épuisement régulier au réveil.
Ainsi, vous devez écouter votre corps et ne pas négliger un état de fatigue au réveil répétitif.
Par ailleurs, il faut noter que chez les personnes souffrant d’apnée du sommeil, l’épuisement au réveil est fréquent.
Un état de forme qui résulte de l’effort réalisé par le cœur pour combler la baisse d’oxygène durant le sommeil.
En effet, le dormeur atteint d’apnée du sommeil a tendance à retenir sa respiration, ce qui provoque un manque d’oxygène dans le sang.
Solutions pour ne pas se sentir fatigué au réveil : changement de mode de vie
Si votre état de fatigue au réveil est le résultat d’une mode de vie inappropriée pour un sommeil réparateur, vous devez impérativement changer vos habitudes.
Pour ce faire, il faut :
- faire attention aux signes de fatigue (bâillements, paupières lourdes…) et se coucher aussitôt ;
- pratiquer des activités de relaxation (sport, yoga, exercices de respiration, etc.) permettant d’évacuer le stress du quotidien pour dormir profondément ;
- réduire la consommation d’alcool et de cigarette qui perturbent le sommeil et en altèrent la qualité ;
- se départir de tout élément provoquant une stimulation importante à l‘heure du coucher (luminosité forte de vos écrans, musique rythmique, jeux vidéo…).
En dehors de toutes ses précautions, assurez-vous d'avoir une alimentation équilibrée et boire suffisamment d’eau chaque jour, pas moins de 1,5 l.
Si votre fatigue au réveil n’est liée à aucun problème de santé, l’application de ces recommandations vous aidera à retrouver un sommeil réparateur.
Solutions pour ne pas se sentir fatigué au réveil : les autres remèdes efficaces
Pour lutter contre l'épuisement fréquent au réveil, vous pouvez vous orienter vers des compléments alimentaires. La caféine, le fer ou encore la vitamine C sont utilisés pour réaliser des traitements contre la fatigue constante.
Les antiasthéniques sont aussi efficaces pour retrouver la forme au réveil.
La phytothérapie peut également venir à bout de ce trouble.
Des plantes tels que la schisandra, la rhodiole, l’eleuthérocoque et le ginseng sont efficaces pour tonifier l’organisme.
Il en est de même pour des boissons aux propriétés curatives comme la tisane de romarin.
En résumé, retenez que l’état de fatigue est causé principalement par un sommeil troublé.
La meilleure approche consiste donc à se départir de tout élément perturbant et évacuer son stress avant le coucher.
Les exercices de respiration pour dormir constituent de ce fait le remède le plus efficace pour se réveiller en forme.
Lire aussi :
Comment ne pas être timide en soirée (sans boire d’alcool) ?
Comment ne pas se sentir inférieur aux autres ?
Catégorie : Médecine Alternative
Sites intéressants : Formation gestion du stress - Soin énergétique - Exercice de respiration anti-stress