Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
Pour les personnes se sentant souvent mal à l'aise en présence d'autrui, il est difficile d’affronter une situation sociale.
Le simple fait de l’imaginer provoque d'ailleurs une peur intense qui les amène à éviter tout type de contact.
En général, ce mal se développe durant la période d’adolescence.
Bien que cela soit handicapant, il existe tout de même des traitements permettant de lutter contre ce mal-être.
En voici quelques-uns.
Sommaire
Ce puissant sentiment encore appelé « Phobie sociale » est accompagné d’une trop grande conscience de soi.
Le degré de ce mal-être varie d’une personne à une autre.
Chez certaines personnes, la peur d’être observée et d’être jugée par les autres peut être intense.
Chez d’autres, l’intensité de cette peur peut les amener à ne plus se rendre sur leur lieu de travail ou même de participer à des activités de groupe.
Malgré le fait que vous soyez conscient de ce mal, il vous est difficile de le surmonter.
L’anxiété sociale peut s’installer durant des jours, voire des semaines.
Elle peut causer la dépression ou encore diminuer votre estime de vous.
Si elle n’est pas traitée, l’anxiété sociale peut avoir des conséquences désastreuses sur votre vie.
Heureusement, plusieurs méthodes existent pour vous aider à aller mieux lorsque vous vous retrouvez dans une foule.
Les techniques conventionnelles pour mieux se sentir
L'une des premières choses à faire, c'est d'avoir confiance en vous surtout lorsque vous menez une conversation avec quelqu’un.
Cette discussion avec votre interlocuteur est un réel défi dans la mesure où vous ne savez pas quoi dire.
Pour éviter les moments gênants où vous craignez de placer des mots que vous jugez déplacés ou "bêtes", vous pouvez utiliser quelques outils.
Il s’agit de techniques efficaces vous aidant de ne pas vous sentir mal à l'aise.
Lors d’une discussion par exemple, on a tendance à beaucoup parler.
À force de le faire, il est facile (parfois) de balancer des tonnes de questions à votre interlocuteur.
Pour éviter ce genre de situation susceptible d’aggraver votre anxiété, laissez la parole à votre interlocuteur.
Vous avez ainsi le temps d’apprécier la conversation.
Lorsque ce sera à vous de parler, soyez bref et posez des questions ouvertes.
Comme vous le savez, ces types de questions ne se contentent pas d’une réponse courte.
À titre d’exemple : "comment avez-vous rencontré votre meilleur ami ?" À cela, l’interlocuteur est obligé d’apporter beaucoup de détails.
Plus il y aura de détails, plus vous aurez de la marge pour poser d’autres questions ouvertes et la discussion sera plus facile et fluide.
La confiance en soi
La cause de ce mal-être chez certaines personnes est le manque de confiance en soi.
Je suis trop laid(e), je suis trop gros (se), je ne suis pas assez attirant(e), etc.
En ayant ce genre de pensées, ils se sentent forcément juger par leur entourage.
Plus ce manque de confiance augmentera, plus ils ne voudront plus se retrouver dans une foule ou avec des gens.
Ces types de pensées sont donc à éviter.
Contredisez-les, car elles peuvent vous amener à mal interpréter certains signes, gestes ou commentaires.
À chaque instant qu’elles surgiront, dites-vous que ce sont des pensées négatives.
Ces pensées sont également une sorte de peur.
Affrontez-les avec courage.
La technique jugée la plus facile et très efficace pour lutter contre l’anxiété est “la respiration”.
Elle est d'une aide précieuse pour réguler l'anxiété sociale.
Le contrôle de la respiration vous permet de vous détendre plus facilement lorsque vous ressentirez de la nervosité en foule.
Pour cela, il existe une panoplie d’exercices de respiration qui vous aideront non seulement à vous relaxer, mais également à réduire votre rythme cardiaque.
N’hésitez pas aussi à vous rapprocher d’un médecin pour une consultation lorsque vous sentirez des difficultés à gérer votre anxiété seul(e).
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Catégorie : Crise d'angoisse
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