Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)

Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.


Après s’être préparé depuis des semaines pour réaliser une meilleure performance, il est tout à faire normal que la pression monte à l’approche du jour de votre marathon.

Cependant, mal géré, le stress peut impacter de manière négative votre préparation et vous amener à faire de mauvais choix avant la course.

Voici quelques conseils qui vous aideront à mieux gérer votre stress avant votre (semi) marathon.

Comment gérer son stress avant un (semi) marathon ?

À quoi est dû le stress d’avant marathon ?

Le stress d’avant marathon peut être bénéfique s’il est bien géré.

En effet, le bon stress peut vous booster et vous permettre de vous surpasser.

Par contre, être trop stressé peut vous faire perdre vos moyens.

En effet, pour les personnes qui sont facilement stressées, l’inconnu que constitue l’imminence d’une compétition comme le marathon est un véritable facteur de stress.

Cela se manifeste par la peur de ne pas être à la hauteur, la peur de rater sa course, etc.

Il est donc important de travailler sur vous-même pour y faire face.

Bien vous préparer, la première étape pour mieux gérer son stress

Après plusieurs mois de préparation, il serait dommage d’ajouter un stress qui aurait pu être évité.

Pour cela, informez-vous au maximum sur tous les détails de votre course afin d’être prêt.

Informez-vous notamment sur les détails du parcours, l’horaire ainsi que sur le sas de départ, l’hébergement, le transport, la météo ou encore sur les procédures pour le retrait de votre dossard.

Il est donc indispensable de vous organiser de manière méticuleuse avec un planning bien précis et d’être informé sur presque tout.

Aussi, prévoyez un plan B au cas où les choses ne se passeront pas comme prévu puisque cela arrive souvent.

Pour ce faire, faites une liste de tout ce dont vous aurez besoin pendant la compétition et choisissez la tenue adaptée.

Aussi, étudiez toute la logistique d’avant course.

Se préparer convenablement est donc important pour ne pas vous retrouver dans une situation stressante qui pourrait vous prendre assez d’énergies mentales.

Si tout est prévu, votre course se passera normalement de manière très sereine.

Par ailleurs, l’hydratation est bien évidemment très importante pour préparer votre organisme à mieux gérer le stress et à repousser ses limites.

Pour cela, il est important de rester constamment hydraté afin de préparer votre corps à fournir l’énergie dont vous aurez besoin.

S’en tenir à son objectif

Un objectif se définit bien avant la préparation de votre plan d’entraînement.

Vous pouvez éventuellement l’ajuster au milieu de votre préparation si celui-ci vous semble trop facile ou plutôt trop difficile.

Ceci vous permettra de repartir sur cette nouvelle base.

Par contre, changer votre objectif juste avant le marathon sous prétexte que vous n’êtes pas en forme peut être une source importante de stress.

Vous risquez de perdre confiance en vous.

Il vaut mieux valider votre objectif et courir la première moitié au rythme que vous avez prévu.

Vous pouvez ensuite faire le point et changer de tactique si vous rencontrez des difficultés.

Vous prenez ainsi moins de risque.

Par contre, vous pouvez reconduire votre plan d’entraînement pour la deuxième partie de votre course si vous vous sentez à l’aise.

Aussi, changer radicalement votre alimentation peut provoquer un changement important sur votre organisme et vous impacter psychologiquement de manière négative.

Manger plutôt sainement afin de ne pas stresser inutilement votre corps.

Pour finir, la meilleure solution est de vous concentrer sur votre respiration afin de rester calme.

Une bonne respiration vous permettra notamment de vous détendre et d’évacuer au maximum le stress.

Même si vous ne jouez pas votre vie sur une course, il est important de se donner les moyens afin d’y arriver.

Pour ce faire, il est important de vous préparer pour mieux gérer votre niveau de stress.


Lire aussi :

Comment gérer son stress avant un scanner quand on est claustrophobe ?

Comment gérer son stress avant un spectacle (concert, théâtre, conférence) ?

Catégorie : Sport

Sites intéressants : Formation gestion du stress - Soin énergétique - Exercice de respiration anti-stress