Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
À moins d'y être habitué, tout artiste ou conférencier ressent toujours une montée de stress qui survient avant son spectacle.
Il est vrai que ce sentiment de "serai-je à la hauteur ?", caractérisé par un mélange de peur et de nervosité, se retrouve naturellement chez tout homme.
Mais, il est plus fréquent chez les personnes devant faire face à un public.
Le seul moyen de le surpasser, est de savoir le gérer ou le contrôler.
Voici donc quelques conseils pour gérer le stress avant un spectacle.
Sommaire
Pourquoi ressent-on ce stress avant spectacle ?
Lorsqu'on s'apprête à donner un concert, à jouer une pièce de théâtre ou à parler lors d'une conférence, on est vite submergé par le stress.
Ce stress (souvent décrit comme le trac) est une réponse naturelle à la peur que ressent presque tout être humain dans certaines situations : celle de décevoir les personnes face à lui.
Le stress que vous ressentez généralement avant un spectacle est donc une émotion naturelle déclenchée par l'organisme à cause du public que vous aurez en face de vous.
En tant qu'artiste ou conférencier, l'on appréhende très souvent le jugement du public et les conséquences de ce jugement sur sa carrière.
Cela est la principale cause de ce stress ressenti avant un spectacle.
Ce stress se manifeste aussi bien physiquement que moralement.
Très souvent, le rythme cardiaque s'accélère, la gorge devient sèche, on ressent des sueurs froides et surtout on respire difficilement.
Certains sont nerveux et arrivent à peine à sortir les mots de la bouche.
D'autres bégaient et ont parfois les membres qui tremblent.
Le plus grave est que : plus l'heure du spectacle approchera, plus le stress augmentera et plus les manifestations s'aggraveront.
Il convient donc d'apprendre à gérer ce stress que vous ressentez avec un spectacle pour mieux le surpasser et reprendre le contrôle de la situation.
Gérer le stress ressenti avant spectacle : nos conseils
Il n'est pas difficile d'apprendre à gérer votre stress avant un concert, une représentation théâtrale ou une conférence.
Préconisez la détente et le calme
Il est bien connu que le calme réduit le stress dans n'importe quelle situation.
Faites donc l'effort de vous détendre aussi bien physiquement que mentalement.
Si vous êtes chanteur par exemple, vous pouvez fredonner une de vos propres compositions favorites.
Si vous êtes acteur, essayez d'étirer vos bras, vos jambes et vos épaules.
Lisez un de vos textes ou exercez-vous et faites des exercices de diction si vous vous apprêtez à donner une conférence.
Soyez positif et ayez confiance en vous
Ne pensez pas que vous êtes le seul à être stressé avant un spectacle : même certaines grandes stars le sont parfois aussi.
Prenez donc conscience de ce stress et pensez à la réussite de votre future performance.
Au lieu de vous focaliser sur les erreurs que vous pouvez commettre, ayez plutôt confiance en vous.
Si vous êtes acteur, vous pouvez vous mettre dans la peau du personnage que vous incarnerez sur scène.
Plus vous vous habituerez à ses gestes et mimiques, plus votre confiance augmentera.
Travaillez bien votre présentation
Il est important que vous travailliez vos chansons, textes, discours, avant le jour du spectacle.
Apprenez par cœur votre présentation et trouvez la meilleure façon de la réussir.
En maîtrisant parfaitement votre sujet, vous éliminez en partie le risque de vous embrouiller.
Vous rehaussez également votre confiance en vous et votre assurance.
Somme toute, outre ces solutions, notez que les exercices de respiration permettent également de vaincre le stress avant un spectacle.
Plusieurs personnes témoignent d'ailleurs qu'elle est la solution la plus pratique et la plus efficace pour surmonter le stress.
Pour réussir donc le jour de votre présentation, n'hésitez pas à pratiquer les exercices de respiration.
Ce faisant, vous serez détendu, serein et vous pourrez mieux séduire votre public.
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