Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
Un match de foot, bien qu’étant une activité de divertissement, dans un premier temps, peut vous stresser.
Cependant, le stress avant un match de foot peut être source de motivation lorsque vous le ressentez de façon contrôlée.
Mais incontrôlé, le stress peut vous faire passer à côté de votre match, d’où la nécessité de savoir comment le gérer.
Sommaire
Stress avant match : ce qu’il faut savoir
Avant un match de foot, le stress naît lorsque vous pensez que vous ne serez pas en mesure de réaliser une bonne performance.
Quand vous pensez que vous serez un joueur de trop dans l’effectif, soyez sûr que le stress ne sera jamais loin.
Il est aussi possible d’être stressé avant un match de foot lorsque vous devez jouer pour la première fois devant un grand public.
Ainsi, ce stress peut vous sortir complètement de votre match, vous causer des blessures et biens d’autres déconvenues.
Néanmoins, il faut rappeler qu’il existe deux types de stress avant un match de foot.
Outre celui qui vous fait vous sentir inopportun, il y a le stress qui vous revigore : le stress positif.
Ce type de stress est tel que vous vous sentirez pressé de monter sur le terrain pour montrer tout votre potentiel.
Ce stress vous apporte de l’énergie.
Cependant, plusieurs joueurs, qu’ils soient professionnels ou amateurs, ressentent souvent le stress négatif.
Ce dernier se caractérise par la bouche sèche du joueur, la diarrhée, les mains moites, le trac, l’accélération respiratoire, la nausée, la difficulté à parler et bien d’autres signes.
Tout ceci peut être très handicapant, d’où la nécessité de trouver les solutions de gestion.
Gestion du stress avant un match de foot
Maîtriser votre stress vous permet de jouer de façon plus relaxe et libérée, ce qui vous prédispose à de bonnes performances.
Plusieurs solutions s’offrent à vous.
La communication avec vos coéquipiers
Parfois, le joueur stressé avant un match a tendance à se renfermer sur lui et ne parler à personne.
Cela ne fera qu’aggraver son stress.
Pour l’évacuer, le joueur devra communiquer avec ses coéquipiers.
La communication est un canal d’évacuation.
Vos coéquipiers peuvent vous aider à sortir de cette situation, car la majorité d'entre eux a déjà traversé cette situation une fois.
Écouter de la musique
Écouter de la musique à l’aide d’un casque audio avant un match peut vous permettre de gérer ou d’évacuer votre stress.
En effet, le but de cette pratique est de décontracter et de vous relaxer.
La musique vous permettra de penser à autre chose que le match en vous vidant l’esprit.
Moins vous penserez au match, moins vous serez stressé.
S'échauffer correctement
Cela peut paraître banal, mais un bon échauffement avant le match vous sera d’une grande aide.
En réalité, les échauffements ne sont pas conseillés que pour vous éviter les blessures.
Lorsque vous transpirez avant un match, vous avez de fortes chances d’augmenter votre rythme cardiaque et donc de baisser le stress.
S’échauffer va vous permettre de fournir des efforts qui vous font oublier le stress.
En réalité, l'échauffement vous prépare mentalement au match à venir.
Occupez votre esprit
Ici, il est question de trouver votre propre routine.
Cette routine vous permettra d’occuper votre esprit.
Un esprit occupé ne pensera qu’à ce qui l’occupe, pas à autre chose.
Ainsi, vous pourrez trouver une routine qui vous déchargera de votre sentiment négatif.
La respiration : la solution ultime
Parmi les nombreuses solutions qui existent, la respiration reste la plus efficace.
En effet, les exercices respiratoires lents et profonds permettent de relaxer les points de tension.
L’aspect relaxant de la respiration vous prépare efficacement à affronter votre match.
En plus de vous faire passer le stress, la respiration lutte contre l’angoisse et l’anxiété, des maux qui favorisent le stress.
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Catégorie : Sport
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