Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
À l’école, à la maison ou dans la plupart des métiers, la position assise est celle qui est la plus utilisée, c’est une position qui permet d’effectuer de nombreuses tâches avec une certaine aisance.
Cependant, pour son bien-être, il faut adopter la bonne position assise, car une mauvaise posture peut engendrer de nombreux problèmes de santé.
Voici quelques risques que vous courez quand vous adoptez une mauvaise position assise, mais aussi quelques solutions pour y remédier.
Une mauvaise position assise : les conséquences
Lorsque vous vous asseyez quotidiennement dans la mauvaise posture, cela peut avoir de nombreuses conséquences sur votre santé.
L’arthrite
S’asseoir de la mauvaise manière sur une longue période peut créer un dysfonctionnement au niveau de la colonne vertébrale et créer des tensions au niveau de vos genoux.
Cette tension fera pression sur vos articulations, ce qui est susceptible d’augmenter l’arthrite dans vos genoux.
De plus, cela peut engendrer des douleurs qui pourront affecter votre qualité de vie et réduire le fonctionnement de vos membres.
La réduction de la circulation du sang dans le corps
Si vous restez assis très longtemps, et ce, dans une mauvaise position, vous courez le risque d’avoir une circulation sanguine réduite.
Cette mauvaise circulation du sang dans votre corps peut avoir des conséquences plus ou moins graves.
Cela peut entraîner des varices notamment chez les femmes.
Pour cela, il est recommandé de se lever de temps en temps pour faciliter la circulation du sang.
Le trop-plein de fatigue
Cela s’observe assez rapidement.
Quand on est assis dans la mauvaise position, la fatigue se fait ressentir plus vite à cause d’une tension et de la compression de certaines parties du corps qui normalement ne devraient pas supporter des charges.
Les douleurs d'épaule et de dos
Mal s'asseoir peut vous faire mal à l'épaule et au dos.
En effet, une mauvaise position assise sur une longue période cause des douleurs puisque les tendons de la coiffe des rotateurs viennent s'appuyer sur l'arcade de votre épaule.
Ainsi, on note des douleurs lorsqu’on s’allonge ou se déplace sur le côté de l’épaule en question.
Par ailleurs, une mauvaise position peut raccourcir et contracter les muscles lombaires, ce qui peut être très douloureux.
Sans oublier que les douleurs sont de réels facteurs de stress.
Les solutions
Voici quelques méthodes pour avoir une bonne posture et en éviter les conséquences.
Adopter une position qui épouse le siège
Lorsque vous êtes assis dans un siège, vous devez adopter une position qui épouse votre fauteuil.
Votre dos doit être collé contre le dossier du siège.
Aussi, si cela est possible, posez votre nuque sur un appuie-tête afin que les muscles soient relâchés.
Vous devez garder le haut du corps droit.
Garder les épaules basses
Il est nécessaire que vos épaules restent toujours basses afin d’avoir un bon alignement de votre colonne vertébrale.
Éviter de croiser les jambes
Cela est très conseillé.
En effet, croiser les jambes bloque le flux sanguin et engendre des douleurs, des varices et des phlébites.
Cependant, si vous êtes moins à l’aise quand vous n’avez pas les pieds croisés, pensez à vous acheter un repose-pied.
Éviter d'être courbé devant l'ordinateur
Quand on travaille sur un ordinateur portable, on a tendance à se pencher vers l'avant, chose qu’il ne faut pas faire, car cela à de grandes conséquences sur le cou et la nuque.
Éviter de pencher la tête pour coincer son téléphone entre l'oreille et l'épaule
De plus en plus de personnes pratiquent cette technique qui est très dangereuse.
En effet, la flexion latérale du cou génère des tensions importantes sur tout le haut du dos ce qui est source de douleur.
Adopter une bonne respiration peut aider
La mauvaise posture peut également avoir des graves conséquences sur la respiration et inversement une bonne respiration peut aider à réduire les risques liés à une mauvaise posture.
Pour respirer normalement le diaphragme nécessite beaucoup d’espace dans sa cavité thoracique pour se contracter et se relâcher.
Vouloir pratiquer une bonne respiration en laissant de la place pour votre diaphragme vous obligera à adopter une bonne position.
Lorsque les douleurs se font aussi présentes, respirer est la meilleure solution pour évacuer le stress engendré.
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Catégorie : Douleur
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