Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
De plus en plus de personnes se plaignent du stress lié à leurs activités ou à leur mode de vie.
Pour diminuer et même supprimer ce stress, le Yoga se positionne comme une solution simple et naturelle.
Voici quelques explications sur ce sujet.
Sommaire
Causes et raisons du stress
Anxiété, insomnie, tensions musculaires, problèmes cardiaques et dépressions sont autant de symptômes liés au stress.
Le stress peut être dû au travail, à la gestion du quotidien de la famille et d'autres soucis en général.
Toutes ces contrariétés créent des tensions dans le corps avec les muscles qui se tendent.
Par ailleurs, le stress entraîne un grand nombre de conséquences comme les accidents de travail, des épisodes de dépression pouvant entraîner des suicides.
On note également une dégradation de l’état de santé, un épuisement psychologique etc.
Pour contrer les effets négatifs liés au stress, la pratique du Yoga est de plus en plus conseillée
Le Yoga comme solution au stress quotidien
Le Yoga est une discipline qui allie la méditation à des exercices d’étirement et de respiration.
L’objectif de cette pratique est de recréer l’harmonie corps esprit en se concentrant sur l’instant présent à travers les exercices et les postures.
Pratiqué régulièrement, le Yoga permet de vous relaxer, lutter contre l’anxiété et retrouver le calme et la sérénité.
Ainsi, vous apprenez à mieux gérer vos émotions, à vous contrôler et à prendre la vie du bon côté.
En effet, le Yoga propose des dizaines de postures différentes.
Vu qu’il n’est pas possible de toutes les énumérer et les expliquer, voici une sélection de positions que vous pourrez facilement refaire chez vous, dès que vous en ressentirez le besoin.
Le cadavre
Au-delà de la morbidité du nom, l’idée est de rester allongée pendant un certain temps pour se détendre.
Pour prendre la posture, asseyez-vous au sol en maintenant vos jambes légèrement fléchies.
Puis, après avoir glissé un coussin sous vos jambes, étirez lentement le dos, le cou et la tête sur le sol.
Vos bras doivent être posés sur de part et d’autre de votre corps et vos mains ouvertes, paumes vers le ciel.
Concentrez-vous sur votre respiration et laissez-vous aller.
Pour vous relever, prenez deux ou trois grandes inspirations puis roulez sur le côté avant de vous redresser en prenant appui sur vos bras.
L’enfant
Pour réaliser cette posture, vous devrez vous mettre à genoux sur votre tapis.
Ensuite, posez vos fesses sur vos talons et sur une expiration, étendez le haut de votre corps pour vous allonger.
Vos bras doivent être de part et d’autre de votre tête, allongés devant vous, paumes à plat au sol.
Étirez-vous doucement en suivant chaque inspiration.
La déesse du sommeil
Allongez-vous sur le dos et glissez vos talons aussi près que possible de votre aine.
Mettez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine pour mieux vous concentrer sur votre respiration.
À chaque expiration, étirez vos pieds et genoux, puis relâchez.
La chaise
Cette posture est aussi simple à faire que les autres.
Pour la réaliser, restez debout pieds joints.
Puis, fléchissez les genoux tout en poussant les fesses en arrière, les bras levés au-dessus de votre tête et les mains jointes.
Maintenez la position sur 3 respirations complètes en serrant les abdominaux et en maintenant les talons au sol.
Toutefois, la respiration est aussi une solution efficace pour évacuer le stress.
Comme vous avez pu le constater, elle est au centre de tous les exercices. Elle permet d’apaiser les tensions, de réguler le rythme cardiaque et contrôler l’angoisse ou l’anxiété.
Il vous revient de trouver la technique de respiration la plus adaptée à votre personne.
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Catégorie : Médecine Alternative
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