Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
Une personne de nature anxieuse peut voir sa respiration devenir intense face à des réactions de stress.
Dans certains cas, cet essoufflement risquerait même de compromettre la respiration.
Afin d’y remédier, il est commun de conseiller au patient de respirer dans un sac en papier.
Sommaire
Les conditions communes de difficultés respiratoires générées par le stress
Le stress est à l’origine de plusieurs conditions associées à une difficulté de la respiration dont l’hyperventilation et les crises d’angoisse.
En effet, face à une situation stressante, le cœur s’emballe et le souffle devient court.
Un rythme respiratoire très accéléré risquerait de rendre la respiration superficielle.
Le problème de l’hyperventilation
Une des conséquences du stress et de la panique est l’hyperventilation qui se caractérise par l’augmentation de la vitesse de respiration d’une personne.
En effet, lorsqu’on respire, on inspire de l’oxygène et expire du gaz carbonique (CO2).
Une expiration rapide impliquerait une diminution rapide du taux de gaz carbonique dans le sang.
Ce phénomène va créer un déséquilibre dans l’organisme et entraîner des symptômes indésirables dont :
- le tremblement des mains et des doigts ;
- les vertiges ;
- les crampes musculaires ;
- les palpitations et les douleurs thoraciques.
À tous ces symptômes s'ajoute dans certains cas l’impression que l’on va s’évanouir.
L’hyperventilation est un trouble qui peut survenir à n'importe quel moment.
C’est d’ailleurs le cas par exemple, après la pratique d’un exercice intense ou après un choc.
Cependant, certaines personnes souffrent de cette condition de façon chronique : c’est ce qu’on appelle le syndrome de l’hyperventilation.
Le plus souvent, le stress est à l’origine de cette difficulté respiratoire.
Le problème de la spasmophilie et les crises d’angoisse
On a tendance à parler plutôt d’hyperventilation que de spasmophilie bien qu’il existe certains faits contradictoires.
La spasmophilie est une condition qui engendre des crises d’angoisse aussi appelées attaques de panique.
Elle associe des spasmes avec une hyperexcitabilité neuromusculaire.
Le lien entre la spasmophilie et l’hyperventilation est que cette dernière constitue un facteur déclencheur.
Le stress et les sensations d’oppression entraînent une personne à avoir des crises se manifestant particulièrement par des difficultés respiratoires.
Un premier traitement à faire serait de rétablir le bon équilibre d’oxygène dans le sang en inhalant davantage de gaz carbonique.
La technique de respiration dans un sac en papier
Respirer dans un sac en papier est une solution efficace pour calmer le stress, source de divers malaises.
Cette pratique permet à la personne de réabsorber le gaz carbonique qu’elle expulse et de rééquilibrer ainsi les taux sanguins.
Elle rétablit au niveau du cerveau et du sang les taux d’oxygène et de gaz carbonique.
La technique doit toutefois être arrêtée au bout de quelques minutes lorsque la personne commence à se sentir mieux.
D’un autre côté, il faut éviter de mettre toute la tête dans le sac au risque de souffrir d’asphyxie.
Concrètement, la pratique consiste à mettre un sac en papier en coupe devant le nez et la bouche et de respirer normalement.
Il faut se retenir d’haleter ou de respirer trop fort car cela risquerait d’aggraver les symptômes.
Cette technique de respiration dans un sac est conseillée pour prévenir les symptômes lorsque les personnes sentent une crise venir.
Une bonne respiration peut nous apporter de très nombreux bénéfices et particulièrement vis-à-vis du stress.
Être apte à contrôler la respiration peut rendre à une personne la maîtrise de plusieurs aspects de sa vie.
Elle est bénéfique aussi bien au niveau physique qu’au niveau émotionnel.
Elle permet notamment de savoir gérer les peurs et toutes autres émotions indésirables.
Une mauvaise respiration peut être la conséquence d’une mauvaise posture.
Le plus souvent toutefois, elle est le résultat d’un stress.
Dans tous les cas, la maîtrise de la respiration demeure la solution efficace pour y remédier.
Lire aussi :
Fatigue et difficulté à parler fort : comment projeter votre voix ?
Flamme jumelle : comment gérer le stress de la séparation ou des retrouvailles ?
Catégorie : Respiration
Sites intéressants : Formation gestion du stress - Soin énergétique - Exercice de respiration anti-stress