Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
Savoir gérer son stress pendant les révisions est l’une des clés qui conduisent au succès chez un étudiant.
Ainsi, une bonne organisation et une excellente hygiène de vie s’avèrent indispensables.
Plus de détails dans le présent article.
Sommaire
Stress pendant les révisions : que faut-il savoir ?
À l’approche d’une échéance capitale comme un examen, bon nombre d’étudiants sont victimes d’angoisse, essentiellement caractérisée par la peur de l’échec.
Ainsi, la sensation de gorge nouée, du souffle qui manque ou encore du ventre qui se resserre constituent des effets dus au stress pendant les révisions.
Pour pallier cet état d’âme, il est important de comprendre ce phénomène psychologique et d’apprendre à mieux le gérer.
Il faut donc dire que la réussite à un test ou à un examen est un symbole de reconnaissance sociale pour tout étudiant.
Dans cette optique, la nécessité de prouver ses compétences vis-à-vis des autres constitue une pression et une lourde responsabilité.
Dans la psychologie de l’étudiant, la réussite devient alors un facteur fondamental et un échec pourrait entraîner une chute d’estime de soi.
L’importance de cet enjeu entraîne une grande angoisse liée à la sensation de ne pas être à la hauteur : il s’agit du stress.
Solutions pour gérer son stress pendant les révisions ?
Deux paramètres importants sont à prendre en compte dans ce cas pour mieux gérer son stress.
D’abord, il faudrait mettre en place une bonne organisation de son quotidien, puis adopter quotidiennement une bonne hygiène de vie.
Mettre en place une bonne organisation
Pendant les révisions, nombreux sont ces étudiants qui se plongent à longueur de journée dans les cours sans une bonne organisation.
Cette façon de procéder peut accroître en effet le stress et par la même occasion influencer la réussite.
Une bonne organisation de son quotidien passe par le fait de trouver un certain équilibre entre son esprit et son corps.
Cela permet d’avoir une bonne forme aussi bien sur le plan physique que mentale.
En outre, il est important de pouvoir mettre en place une bonne panification de ses journées afin d’être relax.
L’idéal serait que cette planification se base sur un objectif qu’il faudra atteindre à la fin de la journée.
Ainsi, vous pourrez établir chaque fois un bilan afin d’avoir une idée de l’état d’avancement des révisions.
Ce processus permet non seulement de réduire le stress, mais de faire également preuve d’efficacité pendant les révisions.
Avoir une bonne hygiène de vie
L’hygiène de vie est un élément déterminant dans la gestion du stress avant un examen ou une échéance.
Pour cela, il est conseillé d’éviter les excès d’aliment riche en café et en tabac.
Il faudra privilégier très tôt le sommeil afin d’être en pleine possession de ses facultés psychologiques et physiques.
Les experts conseillent à cet effet un idéal de 9 heures de sommeil par jour.
De même, une alimentation équilibrée s’avère nécessaire afin de maintenir son organisme en bonne forme.
Il est aussi important de développer en soi des émotions positives au quotidien afin de réduire la pression liée à l’échéance future.
Dans ce cas, vous pourrez opter pour les discussions intéressantes et drôles entre amis.
Outre cela, il serait aussi bien de se faire plaisir en suivant par exemple un bon film ou en écoutant de la musique.
Les activités sportives, en l'occurrence la marche ou la course en nature, sont fortement recommandées pour mieux gérer son stress.
Par ailleurs, il est nécessaire de développer une confiance en soi et de ne pas rechercher le contrôle absolu de tous les éléments.
En dehors des astuces susmentionnées, la pratique de la respiration ou encore de la médiation constitue le meilleur moyen de gérer son stress pendant les révisions.
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