Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)

Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.


Le ronflement est un trouble du sommeil qui peut s’avérer très inconfortable pour l’entourage ou pour les personnes vivent proches du ronfleur.

Bien qu’il ait peu de conséquences sur la personne qui en souffre, le conjoint ou la conjointe passe souvent des nuits blanches.

Même la nuit des personnes qui dorment non loin d'elle peut parfois être troublée.

Ronflement chronique : comment arrêter de ronfler ?

Pour arrêter de ronfler, voici quelques techniques naturelles ou traitements médicaux possibles.

Le ronflement : c’est quoi ?

Encore désigné par "Ronchopathie", le ronflement est la conséquence de la vibration des muscles de la gorge ou des tissus du pharynx au moment de la respiration.

Le passage de l’air fait en effet vibrer lesdits muscles qui ont subi un relâchement pour diverses raisons (obésité, mauvaise hygiène de vie, maladies sous-adjacentes, etc.).

En fonction de sa gravité, la ronchopathie peut être catégorisée en quatre niveaux : simple, modéré, sévère ou chronique.

Pour le dernier niveau, donc celui chronique, les manifestations sont connues sont généralement les insomnies causées à l’entourage.

En outre, il faut aussi noter que la ronchopathie chronique peut entraîner certains troubles de santé chez le ronfleur.

Par exemple, cela peut s’accompagner d’apnée du sommeil (arrêt répété et non volontaire de la respiration).

Dans certains cas, le ronflement peut être aussi source d’hypertension artérielle et/ou de dépression.

La personne souffrant d’un ronflement chronique pourrait aussi être sujet à des troubles de la concentration.

Ronflement chronique : comment arrêter ?

Pour arrêter de ronfler, il y existe des solutions naturelles et des solutions médicales.

Arrêt du ronflement : Les techniques et astuces naturelles

Certaines méthodes et la correction du mode de vie peuvent fortement contribuer à contrer le ronflement chronique.

Vous pouvez par exemple :

  • Changer son attitude au lit

Pour arrêter de ronfler, il peut être intéressant d’éviter de dormir sur le dos.

En effet, en se couchant sur le dos, la langue prend un positionnement trop en arrière qui gêne le passage de l’air.

Il est donc préférable de dormir sur le côté.

Par ailleurs, il est recommandé de se coucher dans une position surélevée pendant la nuit.

La respiration est ainsi facilitée et les muscles du pharynx restent fermes durant le sommeil.

Dans ce cadre, il est possible de placer des cales sous les deux pieds avant du lit.

À défaut, il faut placer un ou plusieurs oreillers sous sa tête.

  • Faire des exercices pour perdre du poids

Le surpoids est un facteur favorisant les ronflements la nuit.

Les graisses situées au niveau du cou opèrent une compression et un resserrement des voies respiratoires présentes dans la gorge.

Cela gêne le bon passage de l’air lors de la respiration et donc provoque des vibrations au niveau des tissus du pharynx.

Il est alors important en cas de poids excessif de pratiquer une activité physique régulière afin de perdre quelques kilogrammes.

  • Améliorer son hygiène de vie

Une bonne hygiène de vie peut avoir des effets positifs sur une personne souffrant de ronchopathie chronique.

Il s’agit d’éviter la consommation de l’alcool qui tend à distendre à l’excès les muscles de la cavité buccale.

La consommation du tabac est également à éviter car elle peut influer les voies respiratoires de la gorge.

Il est par ailleurs conseillé de s'hydrater et de pratiquer une activité sportive de maintien.

Arrêt du ronflement : Les solutions médicales

La consultation d’un médecin devient nécessaire lorsque les ronflements deviennent difficiles pour l’entourage et que les solutions naturelles sont vaines.

Elle est même impérative dans le cas où le ronfleur souffre en sus d’une apnée du sommeil.

Lors de la consultation, le professionnel de la santé après examen peut recommander un traitement non chirurgical.

Il s’agit par exemple de poser : une orthèse d’avancée mandibulaire visant à réduire les vibrations ou un dispositif de ventilation spontanée en pression positive.

La dernière option favorise l’ouverture des voies de respiration lors du sommeil.

En outre, en fonction de la gravité du trouble, le professionnel de la santé peut opter pour une intervention chirurgicale.

Celle-ci peut consister en une septoplastie, visant à corriger la déviation de la cloison nasale.

Autrement, le médecin peut recommander une adénoïdectomie ou une amygdalectomie.

Somme toute, pour soulager le ronflement chronique, il est important de travailler à améliorer votre respiration pendant le sommeil.

Cette dernière méthode est la meilleure, car offre des résultats efficaces et rapides.


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Catégorie : Respiration

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