Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
Votre sommeil est-il régulièrement troublé par des cauchemars ? Vous arrive-t-il d’avoir des insomnies à cause de pensées négatives ? Si tel est le cas, vous faites probablement face à une anxiété nocturne.
Il s’agit d’un stress qui vous met dans un état d'instabilité émotionnelle qui ne survient que la nuit.
Dans cette rédaction, des conseils ont été donnés pour remédier à ce genre de situation.
Sommaire
Anxiété nocturne : la cause des cauchemars et de l’insomnie
Un sommeil réparateur est possible lorsque l’esprit de l’individu en état d’endormissement est apaisé.
Les personnes souffrant d’anxiété nocturne, quant à elles, sont plus exposées aux réveils nocturnes difficiles et brutaux ou carrément au manque de sommeil chronique.
De ce fait, elles ont tendance à être stressées le lendemain avec un état de fatigue extrême qui se ressent nécessairement sur leurs productions journalières.
L’anxiété nocturne est ainsi à l’origine des symptômes observés chez certains individus, à savoir :
- réveil au moindre bruit ou cauchemar,
- attaque de panique en plein sommeil et
- sensation de malaise en soirée.
De même, elle peut se manifester par la survenue de pensées obsessionnelles à l’heure du coucher.
La cause de l’angoisse nocturne serait liée à un stress diurne.
Les pensées qui surviennent à l’esprit et qui troublent votre sommeil ont généralement un rapport avec vos journées.
Il ne s’agit pas de pensées qui surviennent uniquement la nuit.
Pour mieux comprendre, vous devez vous poser des questions sur les événements de votre vie qui vous tourmente actuellement.
Il est fort probable que les réponses apportées aient un rapport avec vos rêves ou vos cauchemars.
Ce qui tient du fait que le cerveau est toujours en activité même lorsque nous dormons.
Les angoisses diurnes peuvent de ce fait ressurgir dans un état d’endormissement.
Les proportions que peuvent prendre nos angoisses sont multipliées dans cette phase.
En effet, le calme qui règne dans une pièce en soirée est apaisant pour ceux qui ne souffrent pas de ce trouble.
Dans le cas contraire, le silence est un facteur qui accroît l’anxiété pour chaque bruit qui survient.
L’apnée du sommeil est une autre cause du stress nocturne avancée par les médecins.
Il s’agit toutefois d’un problème physiologique qui ne concerne que certains individus.
Stress nocturne : quelles solutions pour mieux le gérer
Si vous avez pris l’habitude de laisser ressurgir vos inquiétudes de la journée en soirée, il est normal de souffrir d’anxiété nocturne.
La nuit est un moment privilégiée pour apaiser son esprit et son organisme.
Apprendre à gérer le stress au moment du coucher est donc essentiel pour avoir un sommeil de qualité.
Pour y arriver, vous devez focaliser votre esprit sur un élément plus apaisant.
Il peut s’agir d’un visuel, d’un vide ou d’une pensée agréable qui vous permet de vous détendre.
Ainsi, vous laissez vos mauvaises pensées s’évaporer, en laissant place à des songes plus relaxants.
Vous pouvez également remédier au stress de la nuit en faisant vos confessions en journée.
Il suffit de discuter des sujets qui vous angoissent avec une personne de confiance les journées et non en soirée.
La nuit, vous devez privilégier des activités qui favorisent la détente (relaxation, phytothérapie, sophrologie, etc.).
Si vous vous réveillez suite à un cauchemar ou une crise de panique, n’ayez pas peur de vous rendormir.
Prenez un grand verre d’eau et recouchez-vous aussitôt.
Dans la mesure où vous avez appliqué l’ensemble de ces solutions et que l’anxiété nocturne persiste, il sera nécessaire de consulter un spécialiste.
Une thérapie comportementale cognitive peut être efficace contre le stress nocturne.
En somme, retenez que la détente est le meilleur moyen pour gérer son stress la nuit et profiter d’un sommeil de qualité.
Ce qui passe par une respiration profonde.
Elle constitue la technique de relaxation antistress la plus performante pour se défaire de ses angoisses.
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