Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
Souvent responsable de nombreux problèmes de santé, le stress oxydant s’inscrit comme l’ennemi numéro 1 de l'organisme humain.
À l’origine du vieillissement des cellules du corps, les radicaux libres peuvent parfois être difficiles à combattre.
Toutefois, il existe des méthodes qui permettent de lutter efficacement contre ce phénomène.
En voici quelques-unes.
Le stress oxydant, c’est quoi ?
Le stress oxydant ou stress oxydatif ne doit pas être confondu au stress psychologique.
En effet, si le second s’observe généralement au niveau de l’organisme, le premier quant à lui concerne plus précisément les cellules.
Le stress oxydant est un phénomène qui correspond à une attaque des cellules par les radicaux libres.
Cette agression survient généralement lors d’un déséquilibre entre les molécules produites par l’organisme (les radicaux libres) et les antioxydants, chargés de combattre ces molécules.
Le stress oxydatif est souvent responsable du vieillissement cellulaire.
Le stress oxydant, comment le combattre ?
Plusieurs techniques permettent de lutter efficacement contre ce mal.
En voici un aperçu.
Optez pour une alimentation équilibrée, variée et diversifiée
La bonne alimentation est l’un des facteurs clés qui permettent de lutter contre les radicaux libres.
Pour commencer, les aliments riches en graisse ou en sucres sont avant tout, à éviter car ces derniers favorisent la production des radicaux libres.
Il en est de même pour les produits issus d’une transformation industrielle.
Choisissez plutôt des aliments antioxydants.
Cela vous aidera à faire face efficacement aux problèmes de stress oxydant.
En effet, les bienfaits des antioxydants pour la santé ne sont plus à démontrer.
Ils constituent un excellent bouclier contre certaines maladies comme le cancer ou encore les maladies cardiovasculaires.
Les antioxydants sont présents dans les fruits (fraises, kiwi, bananes, etc.) et les légumes (épinard, choux).
On peut également les trouver dans les huiles végétales, dans les fruits oléagineux ou encore dans les céréales.
Misez aussi sur les épices comme le curcuma, le gingembre, la cannelle ou encore l’origan.
Limitez certaines habitudes néfastes
Pour lutter efficacement contre le stress oxydant et les radicaux libres, il est important de revoir certaines conduites de tous les jours.
Il s'agit entre autres, de :
- la consommation de tabac,
- la consommation d’alcool,
- l’usage de substances prohibées comme les drogues,
- la prise de certains médicaments sans ordonnance médicale.
Toutes ces pratiques contribuent surtout à l’augmentation des radicaux libres et par ricochet à l’accélération du vieillissement de vos cellules.
Il est donc primordial d’apprendre à éliminer ces habitudes de votre vie si vous souhaitez lutter contre le stress oxydant.
N’abusez pas des expositions au soleil
C’est connu que les rayons ultraviolets (UV) sont de grandes sources de production des radicaux libres.
Il est donc important de vérifier son temps d’exposition aux rayons solaires.
Évitez les heures dangereuses où vous serez le plus exposé.
Enfin, pensez à mettre de la crème solaire afin de réduire les effets des rayons ultraviolets sur vos cellules.
N’oubliez pas aussi vos lunettes de soleil.
Toutes ces mesures sont importantes si vous souhaitez empêcher les radicaux libres d’avoir des effets néfastes sur les cellules de votre corps.
Pratiquez des activités sportives moins intensives
Les radicaux libres et le sport intensif ne font souvent pas bon ménage.
Pour éviter le stress oxydant, il est important d’éviter les activités qui exigent la production d’un trop grand effort.
Évitez donc les marathons et les sports extrêmes.
Il faudra vous contenter de quelques exercices physiques, sans trop d’excès.
Essayez la méditation
Pour lutter contre le stress oxydant et les radicaux libres, il est important d’apprendre à contrôler son stress.
La pratique de la méditation de pleine conscience permet de gérer la situation.
Certains exercices de méditation issus du tai-chi, du Qi Qong ou encore de la sophrologie sont tout aussi performants.
Toutes ces pratiques sont efficaces pour lutter contre le stress oxydant.
Toutefois, aucune de ces solutions n'offre un résultat comparable à la respiration.
Elle agit efficacement contre le stress.
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Catégorie : Santé
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