Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)

Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.


Le trail est l’activité sportive la plus en vogue ces dernières années à travers le monde.

Avec un nombre de pratiquants qui ne cesse de grimper, cette course est particulièrement appréciée par les randonneurs Européens.

Lorsqu’il est pratiqué sur haute montagne, ce sport extrême demande beaucoup d’application, et peut donc stresser n’importe qui ! Si vous voulez vous y mettre et que le stress vous cloue sur place, voici comment le gérer.

Comment gérer son stress avant un trail en haute montagne ?

Pourquoi le trail sur montagne fait autant stresser ?

Comme pour toute autre activité à laquelle vous voulez participer, le stress peut venir se mêler à vos émotions.

Pour une telle animation sportive sur haute montagne, beaucoup de facteurs peuvent expliquer le stress.

Tout d’abord, le trail sur montagne est particulièrement stressant parce que c’est un sport extrême en soi.

Cela demande donc des aptitudes physiques, mais aussi mentales.

Ensuite, le milieu montagneux peut aussi être un milieu hostile pour l’homme.

On ne peut pas maîtriser totalement l’environnement, ni les conditions météorologiques du jour de la course.

Tout au long du parcours, vous pourrez rencontrer des dénivelés, d’énormes montées et descentes, ce qui peut demander beaucoup d’efforts physiques.

Cela peut donc naturellement affecter le mental du coureur.

De ce fait, le stress touche presque tous les coureurs sur montagne.

Comment se manifeste ce stress ?

Le stress avant un trail en montagne se manifeste de plusieurs manières.

Vous pourrez par exemple ressentir automatiquement un mal-être général lorsque vous vous mettez devant la ligne de départ.

Des maux de tête, des sueurs froides, des sensations d’envie de vomir, ou carrément l’essoufflement sont autant de manifestations.

Lorsque le stress s’installe, on commence par sentir ses réflexes diminués.

Ou alors on commence par mettre en doute ses capacités d’endurance lorsqu’on voit tous les autres coureurs qui ont l’air sûr d’eux.

Solutions pour vaincre le stress

Le stress peut littéralement vous immobiliser sur place avant votre compétition si vous n’apprenez pas à le gérer.

Heureusement qu’il existe plusieurs approches de solutions pour essayer de vaincre le stress avant un trail sur montagne.

Soyez prêt psychologiquement

La solution pour gérer votre stress vient de votre propre subconscient.

Trop souvent vous stressez parce que vous remettez en question vos capacités.

Vous avez peur de ne pas être à la hauteur, de vous blesser ou vous imaginez une multitude de mauvaises situations.

Ce qu’il faut faire donc pour évacuer ce stress, c’est d’avoir confiance en vous-même.

Dites-vous que vous êtes suffisamment aguerri pour affronter votre course, et que tout se passera bien.

Apprenez à vous motiver, c’est un réel tueur de stress.

Apprenez à gérer votre respiration

Cette technique est efficace, et ce, quelle que soit la source de votre stress.

Lorsque vous ressentez de la nervosité, votre respiration devient superficielle.

Votre cœur s’emballe, votre pression sanguine augmente.

Tout ce que vous avez à faire donc pour inverser la tendance, c’est de vous concentrer, de respirer lentement et profondément. Lorsque vous le faites deux à trois minutes durant, vous ressentirez un soulagement et un effet de ben être immédiat.

Ne vous mettez pas la pression

Votre stress peut venir de la pile de pression que vous vous mettez. Pour détresser donc, il faut faire descendre cette pression.

Évitez d’attendre toujours trop de vous-même, de chercher à tout le temps gagner.

Profitez pleinement de votre expérience en vous entourant de bonnes personnes.

Le stress peut être interprété par certains comme un signe de votre volonté de bien faire et votre détermination.

Seulement que s’il atteint un niveau critique, il peut vous faire perdre les pédales.

Beaucoup de solutions s’offrent à vous pour dompter cette peur.

Et parmi ces solutions, la respiration est la meilleure, parce qu’elle est rapide et particulièrement efficace.


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Catégorie : Sport

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