Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
C’est déjà le jour de la compétition officielle et vous sentez le stress monter à son paroxysme ? C’est une réaction normale qui peut arriver à tous les compétiteurs.
L’essentiel est de ne pas se laisser dominer par ce sentiment actuel afin de mettre toutes les chances de gagner de son côté.
Que faut-il faire donc pour y arriver ? Ces quelques conseils ci-dessous vous seront d’une grande aide.
Sommaire
Le triathlon et le stress
Le triathlon est une discipline sportive assez particulière constituée de trois épreuves d’endurance consécutives qui sont la natation, le cyclisme et la course à pied.
Les trois épreuves s’enchaînent systématiquement sans possibilité de repos en intermittence.
Vous avez peut-être l’habitude de vous exercer seul dans une grande piscine ou en mer et autres, mais ici il s’agit d’une compétition avec d’autres joueurs.
Il est tout à fait normal que vous ressentiez le stress à un haut degré surtout si vous devez courir avec des champions du monde.
Cependant, vous devez savoir que tout le monde est stressé, mais chacun essai de gérer à sa manière pour pas ne pas se laisser abattre.
De votre côté, que vous soyez débutant ou non, vous devez pouvoir trouver l’équilibre en adoptant certaines attitudes capitales afin de diminuer le stress.
Diminuer les entraînements et manger sainement quelques semaines avant le triathlon
Ces deux aspects visent à apprêter le corps pour l’arrivée de la compétition.
Diminuer les entraînements
La première question qu’il faut se poser à ce niveau est de savoir quand avez-vous commencé les entraînements.
C’est important pour tous les athlètes de savoir que les dix ou 5 derniers jours avant la compétition ne sont pas faits pour s’entraîner.
Les différents exercices pour une compétition commencent de nombreuses semaines à l’avance afin d’habituer au corps ce rythme.
Vers les derniers jours, continuer à s’entraîner activement peut augmenter facilement le niveau de stress.
Plutôt que de perdre votre énergie à la salle de gym, allez au cinéma ou sortez voir des amis, cela vous fera du bien.
Pensez à autre chose et ne parlez surtout pas trop de la compétition, même avec vos amis.
Manger sainement
Manger sainement veut dire qu’il faut contrôler votre alimentation.
Vous pouvez vous rapprocher d’un nutritionniste, mais en tant que sportif, vous savez déjà ce qu’il faut manger ou pas.
Le triathlon est une discipline qui demande beaucoup d’énergie physique de la part des compétiteurs, remplissez donc les réserves.
Optez pour des aliments non gras, des légumes, des fruits et les aliments énergétiques.
Si vous avez l’assurance d’avoir le contrôle de ce paramètre, vous serez plus confiant et moins stressé le jour de la compétition.
S’offrir un bon sommeil et un rituel pour la compétition
C'est le début de la compétition qui se tiendra sur plusieurs jours, mettez-vous donc au pas.
S’offrir un bon sommeil
Dormez tôt la veille pour vous garantir un réveil moins brusque et un sommeil reposant.
Ne vous laissez pas influencer par les bruits qui circulent sur la compétition et faîtes en sorte que les 8 heures de sommeil soient assurées.
Au réveil, méditez pendant environ 15 minutes, le temps de faire le point de la journée avant de bondir hors du lit.
La définition du bon sommeil diffère en fonction de chaque individu, il faudra donc essayer de trouver un moyen pour vous reposer comme il se doit.
Un bon sommeil règle toujours le stress.
Créer un rituel avant la compétition
Tous les champions du monde ont un rituel spécifique avant les compétitions, c’est un fait connu de tous.
Quelques heures ou minutes déjà avant la course, vous pouvez prendre le temps de vous échauffer légèrement.
Étirez-vous pour préparer les différents muscles et vérifiez ensuite si toutes vos affaires sont au point.
15 à 20 minutes avant le début de la compétition, asseyez-vous pour faire le vide dans votre tête.
Pour finir, inspirez et expirez profondément afin de contrôler votre état d’anxiété.
La respiration est un facteur incontournable pour combattre le stress, respirez donc à fond et méthodiquement.
Bonne chance pour la suite !
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Catégorie : Sport
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