Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
Plusieurs situations de la vie peuvent vous amener à faire face à un public pour parler.
Dans ce cas, il peut arriver que vous soyez stressé.
Comprenez que ceci est un état d’âme qui touche la majorité des orateurs.
Il existe une pluralité d’astuces facile pouvant vous permettre de vaincre rapidement votre peur.
Comment ne pas avoir la voix qui tremble à l’oral ?
Sommaire
La voix qui tremble à l’oral : qu’est-ce que c’est ?
La principale cause d’une voix qui tremble est bien évidemment le stress.
Celui-ci se manifeste par le changement de la posture et du blocage de la respiration.
En réalité, en voulant réagir face à votre état, vos bras se collent à votre corps, puis vos épaules remontent.
Tout ceci est un signal émanant du cerveau qui sent un danger venir.
Cela provoque ainsi, une réaction de fuite ou de combat.
Vous pourrez sentir également une sécheresse dans la bouche juste avant l’oral.
Cela vous amène à devoir racler la gorge, alors que cette réaction est très nuisible à vos plis vocaux.
La voix tremble à l'oral : comment l'éviter ?
Voici les astuces simples mais efficaces qui pourront vous permettre d'éviter cette situation.
Avoir la maîtrise du sujet à énoncer
Pour avoir le courage de faire face à un public sans trembler, il est important d’effectuer un sérieux travail.
Il est vrai que celui-ci est inné chez plusieurs personnes.
Étant donné que ce n’est pas le cas pour vous, vous devrez vous exercer afin d’y arriver.
Pour ce faire, il faudra nécessairement veiller à avoir une maîtrise parfaite du sujet.
En réalité, la majeure partie du stress est due à la non-maîtrise de celui-ci.
C’est bien pour cette raison que vous devrez vous entraîner au préalable.
Vous pouvez par exemple le faire devant un parent ou un ami.
Ceux-ci se chargeront d’identifier vos lacunes afin que vous puissiez les corriger.
Miser sur la confiance en soi
Il est vrai qu’à des moments donnés, des doutes sur votre capacité à vaincre les choses peuvent s'installer en vous.
Néanmoins, vous devrez savoir que vous avez la possibilité de faire plusieurs choses.
Il suffit de le vouloir.
Comprenez que même dans votre état extrême de doute, il y a une petite confiance en soi qui surgit.
Vous pourrez vous servir de cela tout en projetant celle-ci à travers votre tonalité, votre élocution ainsi que votre allure.
Ce faisant, vous verrez que votre anxiété disparaîtra.
Vous pourrez ainsi, regagnez votre confiance en vous.
Se relâcher en se défoulant
Pour la plupart du temps, le stress découle d’une trop grande accumulation d’énergie sur plusieurs jours.
Cela dit, avant l’oral, vous pourrez pratiquer des activités physiques douces comme la marche.
Celle-ci vous permettra de vous libérer.
En vous défoulant ainsi, vous aurez les idées plus claires lors de votre séance oratoire.
Maîtriser au mieux sa respiration
Lorsque vous commencerez à trembler au cours de la séance, prenez au moment pour vous calmer.
Ensuite, inspirez longuement, puis ralentissez votre respiration afin de reprendre votre souffle.
Cela vous permettra de vous concentrer à nouveau.
Si vous manquez de souffle, n’essayez surtout pas de finir forcément une phrase.
Faites une pause si possible.
Prenez votre temps afin de donner de l’air à vos poumons.
Puis, faites en sorte que votre parole soit rythmée.
Élevez le volume de votre voix tout en gardant une posture bien droite
Lorsque vous avez une maîtrise parfaite du sujet que vous souhaitez exposer, vous devrez être en mesure de vous faire entendre.
Cela ne veut aucunement dire que vous devrez crier.
Peu importe votre degré de timidité, faites un effort pour hausser le volume.
Aussi, vous ne devrez pas être renfermé sur vous-même.
Il faut que vos auditeurs sentent que vous vous adressez à eux.
Lorsque ces derniers seront tous concentrés sur vous.
Cela pourra vous redonner plus confiance et vous pourrez exprimer clairement vos idées.
C’est bien pour cette raison, qu’il faudra se tenir bien doit.
En somme, voilà les techniques à appliquer pour ne plus trembler à l’oral.
Toutefois, notez que la meilleure méthode pour réussir à vaincre votre anxiété est la maîtrise de la respiration.
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Catégorie : Crise d'angoisse
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