Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
Avez-vous déjà été victime d'une agression ? Si c'est le cas, il est fort probable que vous soyez désormais stressé et que vous éprouviez un malaise quand vous repensez à la scène.
C’est une réaction inconsciente que vous pouvez corriger pour mieux vivre.
Vous devrez donc pouvoir gérer ce stress et retrouver votre calme habituel.
Comment gérer son stress après une agression physique ? On en parle ici.
Sommaire
Stress après une agression physique : quelles en sont les manifestations ?
Une agression physique imprime dans votre mémoire tout ce qui était présent pendant votre traumatisme.
Vous êtes en proie à un stress aigu et inhabituel.
À chaque fois que vous vous retrouverez dans les mêmes situations, vous serez stressé et angoissé.
Ce stress se traduit par un choc émotionnel, une envie de fuir, des gémissements… La première démarche pour s’en sortir est de pouvoir en parler.
Si vous sentez que vous devrez en parler, n’hésitez pas.
Dites en détail ce que vous avez subi.
Parlez des émotions subies et des sensations physiques ressenties.
Faire face à la réalité pour gérer son stress
Pour comprendre ce qui vous stresse, vous pouvez faire à nouveau face aux mêmes réalités angoissantes.
Le retour dans les mêmes situations stressantes se fera par une simulation.
Vous devrez à présent apprendre à gérer ces situations qui créent le malaise physique.
La thérapie de la confrontation à la réalité a pour objectif :
- de revivre la situation stressante ;
- d’arriver à comprendre ce qui cause la réaction ;
- d’atténuer votre stress ;
- de se reprendre en main.
Vous pouvez refaire la même thérapie plusieurs fois.
La répétition vous renforcera.
Vous saurez désormais comment vous sortir d’une telle situation quand elle se reproduira.
Cela vous aidera à avoir une meilleure qualité de vie.
Gérer son stress grâce à la restructuration cognitive
Cette thérapie consiste à modifier ou à atténuer la représentation qu’on s’est faite de l’agression physique.
En effet, c’est là que se trouve même l’origine de notre stress.
La façon dont vous réagirez face à une situation dépendra de votre vécu, de votre état émotionnel et de votre personnalité.
La restructuration cognitive aura pour objectif de vous permettre de prendre conscience de vos pensées automatiques qui génèrent le stress.
Ensuite, vous devrez les remplacer par d’autres pensées alternatives.
C’est là même que se trouve tout l’intérêt de la thérapie.
Chaque fois que la situation de stress reviendra, les mêmes pensées génératrices d’angoisse ressurgiront.
Pour faire agir la pensée alternative bienfaitrice, il faut l’associer à un comportement.
Ce comportement doit venir en même temps que la pensée destructrice.
Rester calme en toutes circonstances
Il n’est pas du tout facile de rester calme après une agression physique.
Le stress devient mécanique et vous êtes paniqué.
Pour cela, il est important de pouvoir lâcher prise.
En gardant le calme, vous arriverez à prendre le dessus après une agression physique.
Vous devrez donc pouvoir garder le calme et maîtriser vos émotions pour sortir de la situation stressante.
Lorsque vous subissez une agression physique, dosez vos émotions.
Ne paniquez pas après à une agression physique.
Pour cela, vous pouvez respirer profondément.
La respiration doit venir après l’évènement stressant.
C’est après que vous pourriez agir ou parler.
Soyez surtout objectif dans votre démarche.
Posez-vous les bonnes questions.
Cherchez le meilleur pour votre santé.
À défaut de la respiration, vous pouvez aussi faire des exercices de relaxation.
Vous pouvez effectuer certains exercices du yoga ou la méditation pour retrouver votre calme.
Travaillez aussi vos sensations corporelles pour inviter le calme dans votre vie.
Pour gérer le stress après une agression physique, vous pouvez faire une thérapie comportementale et cognitive.
Elle vous permettra de faire face à la situation stressante afin de trouver comment elle vous affecte.
Ensuite, vous devrez la remplacer par d’autres, pensées bienfaitrices.
Bien qu’étant efficace, cette thérapie serait souvent difficile à appliquer.
La meilleure solution est donc la respiration pour retrouver son calme.
Rien ne vaut une meilleure qualité de vie par le calme.
La respiration vous permettra de garder une attitude zen face à toutes situations stressantes.
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Catégorie : Événements
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