Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
Vous est-il déjà arrivé de vous réveiller en sursaut en plein milieu de la nuit tout apeuré avec des sueurs froides ? Il est fort probable que cela soit dû à une crise d’anxiété nocturne, un trouble qui entraîne de nombreux dégâts sur la santé physique et mentale.
Cependant, il est moins connu que l’insomnie.
Comment se manifeste ce trouble du sommeil et comment y faire face efficacement ?
L’anxiété nocturne : qu’est-ce que c’est ?
L’angoisse nocturne ou la crise d’anxiété nocturne est un mal qui associe le trouble du sommeil et le trouble de l’anxiété.
Le réel problème avec ce genre de trouble est qu’il ne survient qu’au moment du coucher ou pire tard dans la nuit.
Il ne se manifeste donc pas généralement en journée.
Tous ceux qui en souffrent subissent ce mal habituellement de la même manière.
Il empêche le corps d’un temps de sommeil réparateur et favorise bien évidemment un sommeil de mauvaise qualité.
La conséquence directe est une insomnie répétée qui causera des réveils nocturnes quotidiens.
Finalement, tout ce que vous en tirerez n’est rien d’autre que la fatigue et un état extrême d’engourdissement de votre corps le long de la journée.
En plus de favoriser l’anxiété, ce trouble vous empêchera d’être productif à votre travail.
Comment faire face à ces crises nocturnes ?
Obtenir une cohérence cardiaque est la meilleure alternative pour vous relaxer lors d’une crise nocturne.
Pour vous aider, vous pouvez faire recours aux tisanes de passiflore ou de l’aubépine.
À l’instant où les crises surviennent dans la nuit, prenez l’habitude de vous lever et rendez-vous dans une autre pièce si possible.
Installez-vous confortablement et mettez en application des exercices de relaxation grâce au contrôle de votre respiration.
Inspirez et expirez profondément au point de retrouver votre état normal.
Le plus simple et le plus pratique des exercices reposent sur la relaxation par la respiration.
Respirez lentement par le nez en faisant le décompte jusqu’à 4.
Reprenez le même décompte en retenant cette fois-ci votre respiration.
Ensuite, expirez calmement par la bouche en lançant le décompte encore jusqu’à 4.
Finissez ensuite par le même décompte en retenant votre respiration.
En optant pour le calme, vous pourrez vous rendre compte des différents phénomènes qui peuvent engendrer vos crises.
Il peut s’agir de certaines pensées qui vous torturent l’esprit ou de certains rêves.
N’hésitez pas à prendre des notes sur certains faits qui ont précédé vos nuits troublées.
Cependant, prenez le temps de bien y réfléchir afin de trouver les vraies causes.
En effet, vous ne pourrez-vous en sortir que si vous parvenez à trouver les vraies sources de votre problème.
Une erreur à ne pas commettre est de vous recoucher immédiatement.
Patienter pour ressentir quelques signes de fatigue avant de se rendormir serait la meilleure option.
Avant de vous allonger, focalisez vos pensées sur des exercices simples qui vous éviteront de trop réfléchir.
Pour vous garantir un sommeil apaisé, vous pouvez faire le Petit Bac par exemple en citant des animaux dont les noms commencent par la lettre B ou des pays qui ont des noms commençant par une lettre précise.
Sachez également que le reiki traditionnel est une technique qui peut aussi apporter d’excellents résultats sur votre corps dans certains cas.
En somme, il faut savoir que ces crises qui vous réveillent en sursaut en plein milieu de la nuit et qui vous terrorisent fortement peuvent être maîtrisées si les mesures appropriées sont prises.
Au nombre des solutions proposées, la respiration est celle qui offre le plus de bénéfices vu qu’elle vous permettra de réduire rapidement votre stress.
Elle vous permettra également de détendre complètement vos muscles.
Dès que vous faites des exercices appropriés, vous pourrez profiter de vos nuits en toute tranquillité.
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Catégorie : Crise d'angoisse
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