Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
Vous avez les jambes qui tremblent, les mains qui sont moites, la gorge serrée, et le cœur qui bat la chamade ? Vous êtes peut-être victime d’une crise d’angoisse.
C’est une manifestation courante qui se produit de manière brutale, lorsque vous êtes soumis à des situations dont vous n’avez pas le contrôle.
Qu’est-ce réellement une crise d’angoisse, quelles sont ses causes et comment s’en débarrasser ? Voici toutes les astuces et conseils que vous pouvez mettre en pratique pour calmer et retrouver votre sérénité.
Sommaire
C’est quoi la crise d’angoisse ?
Encore appelée attaque de panique, la crise d’angoisse est un signal d’alarme émis par le corps.
C’est un trouble anxieux qui se produit de manière brutale et spontanée, sans que l’on ne s’y attende forcément.
Cette crise provoque, dans la plupart du temps, un mal-être chez certains patients.
Elle peut durer plusieurs minutes ou plusieurs heures, en fonction de la cause.
La personne qui souffre de la crise d’angoisse ressent généralement une peur intense, des sensations physiques désagréables et une sensation de danger immédiat.
Ses symptômes sont nombreux et l’on peut citer :
- L’impression d’étouffer
- Des douleurs thoraciques
- Des bouffées de chaleur
- Des nausées
- Des sensations de vertige
- Des palpitations et des tremblements
- De la sueur, etc.
Quelles sont les causes de la crise d’angoisse ? Les mécanismes qui la déclenchent ne sont pas forcément connus et ils peuvent varier d’un individu à un autre.
Toutefois, il faut savoir que de nombreux facteurs peuvent être considérés : génétique, biologique, respiratoire, cardiaque, psychologique, etc.
Heureusement, il est possible de faire face à la crise d’angoisse.
En adoptant quelques comportements au quotidien, vous réussirez à mieux gérer vos crises et à mieux contrôler les sentiments négatifs qui menacent de vous assaillir.
Crise d’angoisse : comment gérer les situations ?
Alors, comment faire pour gérer rapidement la crise d’angoisse lorsqu’elle se manifeste ?
Accepter sa crise d’angoisse
Tout d’abord, vous devez savoir que la crise d’angoisse s’arrête à un moment donné.
Au lieu de la réprimer lorsque vous la sentez arriver, vous devez la laisser se manifester.
N’hésitez pas à lâcher prise afin de comprendre la raison de votre peur.
De cette manière, vous pourrez identifier ce qui déclenche votre crise et pourquoi vous êtes dans cet état précis.
Il est possible que vous n’y arriviez pas la toute première fois, mais au fur et à mesure, vous remarquerez qu’en acceptant votre crise d’angoisse elle sera moins violente et finira par disparaître.
S’éloigner des facteurs d’anxiété
La plupart du temps, la crise d’angoisse se manifeste lorsque vous vous sentez en insécurité.
Lorsque vous avez identifié la source de votre anxiété, n’hésitez pas à vous en éloigner.
En cas de besoin, vous pouvez vous isoler dans un endroit calme et y rester jusqu’à ce que vous vous soyez calmé.
Être avec un de vos proches
En cas de crise d’angoisse, vous pouvez également rester avec un de vos proches.
Le fait de ne pas vous savoir seul vous aidera à vous calmer.
Avoir quelqu’un à vos côtés pour vous rassurer et à qui vous pourrez parler vous sera d’une grande utilité.
N’hésitez pas à demander de l’aide !
Chanter pour vous libérer
Une nouvelle crise d’angoisse pointe à l’horizon ? Vous pouvez chanter à pleine voix, un air que vous aimez, avant que la crise ne vous submerge.
L’objectif de cette démarche, c’est de vous permettre de détendre votre diaphragme et de laisser libre cours à une respiration plus fluide et plus calme.
En plus de cela, vous détournez votre attention sur votre crise pour la canaliser sur quelque chose de ludique.
Durant une crise d’angoisse, il est courant de faire de l’hyperventilation.
L’un des meilleurs moyens pour maîtriser votre rythme respiratoire et les symptômes qui vous submergent, c’est de mieux respirer.
Étant la meilleure solution pour réduire la crise d’angoisse, n’hésitez pas à appliquer les différentes techniques de respiration que vous connaissez pour vous sentir mieux.
Lire aussi :
Comment gérer une crise d’angoisse en pleine nuit ?
Comment gérer une crise d’asthme sans ventoline ?
Catégorie : Crise d'angoisse
Sites intéressants : Formation gestion du stress - Soin énergétique - Exercice de respiration anti-stress