Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
Stress, clignements des yeux… les tics nerveux sont des maux qui touchent plusieurs personnes.
Ils peuvent impacter négativement votre vie au quotidien, vous empêchant ainsi de mener certaines de vos tâches.
Cependant, il est possible de calmer les tics nerveux et avoir un mode de vie assez paisible.
Voici quelques solutions pratiques.
Sommaire
Mieux comprendre le problème des tics nerveux
Les tics nerveux sont reconnus par des mouvements répétitifs et incontrôlables d'une partie du corps.
Ils se manifestent souvent par le clignement des yeux et le stress.
Si vous êtes affecté, vos mouvements seront trop rapides, répétés et accompagnés des agitations de certains de vos membres tels que les sourcils, le nez, les joues et même les épaules.
Le mal peut se calmer pendant votre sommeil.
De même, il peut être volontairement contrôlé durant plusieurs minutes, généralement au cours de vos activités physiques.
Les tics nerveux surviennent souvent de manière brutale et échappent à votre contrôle, vous mettant ainsi mal à l’aise.
Pour la plupart du temps, ils apparaissent dans des situations particulières de stress, d’émotion ou d’inquiétude.
Loin d’être une pathologie, cette manifestation des tics devient une mauvaise habitude qui affecte généralement 3 à 15 % des enfants avec une forte prédominance des garçons.
Certains tics nerveux apparaissent souvent entre 4 et 8 ans et évoluent graduellement en semaines.
Ils sont appelés tics transitoires.
Par ailleurs, d’autres évoluent progressivement en années et sont reconnus sous l’appellation de tics chroniques.
Développez des thérapies comportementales pour calmer vos tics nerveux
Pour calmer vos tics nerveux, vous pouvez adopter un certain nombre de thérapies qui relèveront de vos comportements.
Recherchez dans vos comportements, les causes de vos tics nerveux
Le développement des tics nerveux est généralement précédé par un comportement.
Ce dernier peut être sa cause principale.
Vous devez l’identifier.
Il peut s’agit de la démangeaison, évitez-le.
De même, une tension au niveau de la gorge peut être le responsable de votre tic.
Développer une pression à ce niveau du corps peut vous permettre de l’éliminer.
En effet, lorsque vous parviendrez à connaître ce qui précède votre tic, vous serez en mesure de l’éviter.
Mener une psychothérapie comportementale
L’aide d’un thérapeute vous sera très avantageux, bien que vous soyez à même de développer vous-même des stratégies de la psychothérapie comportementale.
En effet, un thérapeute peut mieux vous apprendre les méthodes efficaces que vous n’auriez jamais expérimentées.
Aussi, il est capable de vous aider à changer votre manière de vie.
À cet effet, vous réduirez la fréquence et la densité de vos tics nerveux.
Dormir suffisamment
Si vous dormez peu alors que vous vous sentez souvent fatigué, vos tics nerveux auront tendance à s’aggraver.
En conséquence, vous devez bien dormir.
Pour cela, réglez votre alarme à une heure avant d’aller au lit.
Ainsi, vous pourriez mieux préparer votre sommeil.
À ce titre, vous devez éteindre les appareils électroniques.
Assurez-vous que vous êtes à l’abri de tout ce qui pourrait perturber votre sommeil.
Sachez que :
- les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil tous les toutes les nuits ;
- les adolescents âgés de 14 à 17 ans doivent dormir pendant 8 à 10 heures ;
- les enfants de 6 à 13 ans ont besoin de 9 à 11 heures de sommeil ;
- les enfants de 3 à 5 ans ont l’obligation de dormir pendant environ 10 et 13 heures ;
- les enfants de 2 ans requièrent 11 à 12 heures de sommeil la nuit et une à deux heures de sieste le jour ;
- les enfants d’un an ont la nécessité de dormir pendant environ 10 heures la nuit et faire 4 heures de sieste ;
- les nouveau-nés, quant à eux, requièrent 14 à 17 heures de sommeil.
Dormir suffisamment en tenant compte du temps de repos dont vous avez besoin réduira considérablement vos tics nerveux.
Prioriser la respiration
Le stress aggrave les tics.
Cependant, vous pouvez mieux réduire ce dernier par la pratique de la respiration.
Pour cause, une bonne respiration vous permet d’éliminer le stress.
Apprenez alors à bien respirer.
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Catégorie : Crise d'angoisse
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