Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
Votre état émotionnel dépend continuellement de votre rythme cardiaque.
Ce lien entre le cœur et le cerveau est réciproque.
En stabilisant votre fréquence cardiaque, vous pouvez avoir une meilleure qualité de vie.
Ainsi, la méthode de la cohérence cardiaque permet de maintenir cet équilibre.
On vous dit comment la mettre en application.
Sommaire
Cohérence cardiaque : que faut-il savoir ?
C'est une forme de gestion du stress et des émotions qui offre de multiples bienfaits sur la santé mentale et physique.
Il s’agit d’une pratique personnelle destinée à réguler l’activité des systèmes nerveux sympathique et parasympathique.
La cohérence cardiaque consiste également à respirer selon une certaine fréquence afin d'atteindre un équilibre physiologique et mental.
Elle présente des avantages immédiats tandis que d’autres s’acquièrent avec le temps.
Qu’elle soit pratiquée dans le cadre du yoga ou de la méditation, ou simplement comme stratégie de relaxation, la respiration cohérente est un moyen simple de réduire le stress et de se calmer lorsqu’on se sent anxieux.
À court et à long terme, la pratique de la cohérence cardiaque peut être utile pour lutter contre de nombreux maux, notamment :
- le trouble de stress post-traumatique,
- les symptômes dépressifs,
- la concentration et le trouble de l’attention,
- l’asthme et les maladies inflammatoires, etc.
Mode d'action de la cohérence cardiaque
Tous les organes du corps et nos fonctions vitales sont régis par deux grands systèmes nerveux : le sympathique et le parasympathique.
Notre bonne santé dépend du bon équilibre entre eux.
Les deux assurent le fonctionnement du système nerveux autonome, mais avec des effets opposés.
Le premier prépare l’organisme à l’action (transpiration, accélération du rythme cardiaque, production d’adrénaline, inhibition de la digestion, etc.).
Quant au second (système nerveux parasympathique), il active les mécanismes de relaxation, de récupération, de baisse de pression artérielle et du rythme cardiaque, etc.
Les recherches ont montré qu’il y a un lien direct entre ces deux systèmes nerveux et les problèmes de santé comme la dépression, les maladies cardiaques, l’anxiété et l’hypertension.
L’inhalation stimule le système nerveux sympathique tandis que le parasympathique est stimulé par l’expiration.
On peut donc comprendre comment l’exercice de la cohérence cardiaque influencerait cet équilibre.
Comment effectuer la cohérence cardiaque ?
Lorsque vous commencez à pratiquer la cohérence cardiaque, vous ressentirez dans l’immédiat une augmentation de l’amplitude de la variabilité cardiaque et un sentiment de paix.
C’est la meilleure solution pour diminuer le stress et faire disparaître l’anxiété.
Elle permet une augmentation des ondes alpha qui favorisent l’apprentissage, mais également la communication.
Par ailleurs, elle permet à votre organisme de réguler le taux de sucre, de mieux gérer l’hypertension artérielle, diminuant ainsi le risque de crise cardiovasculaire.
Pour respirer grâce à la cohérence cardiaque, utilisez la méthode 3-6-5.
Elle consiste à effectuer, 3 fois par jour, 6 cycles respiratoires, pendant 5 minutes.
Chaque cycle se décompose en 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration.
Les meilleurs moments pour le faire sont : au réveil, au coucher et parfois dans la journée.
En effet, la respiration guidée favorise un état de calme et de soulagement et réduit le stress.
Il est recommandé de mettre une durée moyenne de 4 heures entre chaque pratique.
Par ailleurs, pour réussir la cohérence cardiaque, mettez-vous en position assise avec un dos droit.
Le résultat ne sera pas optimal en position couchée pour des raisons anatomiques et physiologiques.
De façon concrète, inspirez par le nez tout en gonflant votre abdomen.
Expirez ensuite par la bouche, les lèvres pincées, tout en tirant sur votre estomac.
Essayez de coordonner votre respiration avec votre rythme cardiaque, jusqu’à ce qu’il ralentisse et se stabilise.
La cohérence cardiaque est une méthode naturelle, sûre et gratuite qui vous fait du bien.
En appliquant cette méthode de respiration, vous pourrez sans aucun doute bannir le stress de votre quotidien et dormir facilement.
Ce serait regrettable de ne pas l'essayer.
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Catégorie : Respiration
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