Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
Le travail, les enfants, la santé, l'actualité politique, voilà autant de raisons qui peuvent faire paniquer une personne.
Face à certains événements, il est difficile de garder son calme.
Pourtant, c'est nécessaire pour ne pas prendre des décisions qu'on regretterait plus tard.
Quelles sont les astuces pour rester calme en toutes circonstances ?
Sommaire
Perdre le contrôle devant certains événements : les signaux
Pour apprendre à garder son calme quelle que soit la situation, il faut déjà reconnaître les signes qui peuvent indiquer qu'on perd son sang-froid.
Certains comportements ou réactions ne trompent pas.
Ils vous disent clairement votre état d'esprit.
Quels sont ces signes indicateurs ?
Les battements de votre cœur s'accélèrent, vous avez les mains qui tremblent, votre voix est rapide, hésitante ou tremblante, etc.
En général, vous êtes stressé ou vous faites des crises de colère.
Lorsque le stress vous envahit ou que vous manifestez des crises de colère, vous risquez fortement de commettre des erreurs dans vos prises de décisions.
Si vous n'arrivez pas à vous maîtriser, il vaut mieux ne pas prendre des décisions importantes.
À défaut, vous pouvez appliquer les conseils suivants pour arriver à garder votre calme en toutes circonstances.
Quelles solutions pour rester calme quels que soient les événements ?
Pour garder votre sang-froid, l'environnement social dans lequel vous vivez peut jouer un grand rôle.
Toutefois, votre effort personnel est la chose la plus importante.
Il y a plusieurs solutions possibles pour apprendre à rester calme en toutes circonstances.
La toute première que vous pouvez essayer, c'est la modification de vos pensées.
En effet, il faut absolument éliminer vos pensées négatives.
Lorsque vous êtes stressé ou énervé, prenez un moment de pause et réfléchissez à ce qui est en train de se passer.
Le fait de penser aux points négatifs de ce qui vous met dans cet état, ne fera qu'aggraver votre état d'esprit.
Orientez plutôt votre esprit sur les points positifs.
Les pensées positives sont susceptibles de booster votre moral et de diminuer votre stress ou votre colère.
Vous devez ensuite travailler votre respiration.
La maîtrise du souffle permet de réduire le stress et est même utile quand on est énervé.
Lorsque vous êtes en colère ou paniqué, mettez-vous en retrait pendant quelques moments pour respirer lentement.
Cela vous aidera à évacuer la pression qui vous envahit.
Si vous ne savez pas comment vous y prendre, inspirez-vous des exercices de respirations ordinairement proposés par des sites de yoga sur Internet.
À titre d'exemple, vous pouvez essayer la cohérence cardiaque.
Il s'agit d'une succession d'étapes.
D'abord, vous devez respirer de façon lente et profonde.
Ensuite, inspirez quelques secondes par le nez et bloquez la respiration pendant douze autres secondes avant d'expirer, cette fois-ci par la bouche.
Faites-le plusieurs fois.
Cela permettra de réguler votre rythme cardiaque tout en canalisant vos émotions.
Bien sûr, il y a d'autres méthodes de respiration efficaces pour contrôler votre état d'esprit.
Par ailleurs, il est fortement conseillé de ne pas consommer beaucoup de caféine dans l'intention de déstresser ou calmer sa colère.
Il est vrai que la caféine a la capacité de dynamiser le consommateur ou de le maintenir en éveil même s'il est fatigué.
Néanmoins, quand on est stressé ou énervé, il ne faut pas en abuser.
Autrement, vous sécréterez plus d'adrénaline et ainsi, augmenterez la sensation de colère ou de stress.
En somme, il existe plusieurs méthodes pour garder son calme quelle que soit la circonstance.
Cependant, la respiration reste la meilleure de toutes.
Lorsqu'elle est bien pratiquée, elle permet de réduire considérablement le stress et la colère qui vous envahit.
Alors, quelle que soit la situation que vous vivez, quel que soit le degré de panique ou de votre énervement, retirez-vous quelques instants et respirer pour faire baisser la pression.
Lire aussi :
Comment respirer avec la cohérence cardiaque ?
Comment rester calme et impassible malgré les conflits ?
Catégorie : Psychologie
Sites intéressants : Formation gestion du stress - Soin énergétique - Exercice de respiration anti-stress