Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)

Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.


La constipation chronique touche aujourd’hui une personne sur cinq en France.

À moins qu’elle provienne d’un véritable problème médical, elle est généralement liée à de mauvaises habitudes alimentaires.

Néanmoins, elle peut être déclenchée lorsque vous êtes en état de stress.

Que savoir sur la constipation chronique et quelles solutions pour l'arrêter ?

Comment arrêter la constipation chronique ?

La constipation chronique : que savoir ?

La constipation chronique se définit comme la difficulté qu’éprouve une personne à évacuer les selles.

Généralement, la fréquence à laquelle les selles sont évacuées varie selon les personnes et plus souvent, cette dernière est de 3 fois par jour à 3 fois par semaine.

Alors, si l’évacuation excède cet intervalle de temps, il y a alors constipation chronique.

Toutefois, il y a également de constipation chronique lorsque les selles sont dures, sèches et difficiles à évacuer.

Il en existe généralement deux formes.

La première forme est la constipation de transit ou de progression.

Dans ce cas, la contraction des intestins pour évacuer les selles est ralentie et les selles passent trop de temps dans le colon.

La deuxième forme est la constipation terminale : pour ce cas, les selles s’accumulent dans le rectum durant plusieurs jours et sont difficiles à évacuer.

Dans les deux cas, il est à préciser que la constipation chronique est généralement causée par une mauvaise habitude alimentaire.

Cela dit donc qu'une alimentation pauvre en fibre et trop riche en graisse et la consommation excessive de féculents et la faible consommation d’eau entraîne ce mal.

En dehors de ces causes principales, il y en d’autres qui sont considérées comme secondaires.

Il s'agit de la grossesse, le manque d’exercice physique, l’âge avancé, l’utilisation de trop de laxatifs, l’arrêt du tabac, le diabète, la sclérose en plaque, la maladie de Parkinson, la paraplégie et les problèmes psychiques comme le stress.

La constipation chronique : quelles solutions ?

Pour arrêter la constipation chronique, il y a des habitudes alimentaires que vous devez adopter au quotidien.

Boire suffisamment d’eau

Vous savez sans doute qu’il est recommandé de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour pour avoir un organisme sain.

Alors, vous devez savoir que pour éviter la constipation, l'une des solutions à mettre en pratique est de vous hydrater régulièrement. Pour ce faire, l'idéal serait de consommer 6 à 8 verres d’eau entre chaque repas.

Boire un jus d’agrume frais à jeun

Les jus d’agrumes sont des laxatifs naturels très efficaces pour arrêter la constipation chronique.

Si vous prenez l’habitude d’en consommer bien frais tous les matins à jeun, ils facilitent le transit intestinal.

À noter que prendre un jus de pamplemousse ou d’orange vous aidera également à faire le plein de vitamines pour être en bonne forme toute la journée.

Opter pour une alimentation riche en fibre

L’un des moyens simples pour arrêter la constipation chronique est de manger des aliments riches en fibres.

En effet, il y a des aliments d’origine végétale qui contiennent des fibres.

Il s’agit des :

  • Fruits ;
  • Légumineuses ;
  • Noix ;
  • Céréales complètes et
  • Pruneaux.

En dehors de ces aliments, le son de blé, le son d’avoine et les graines contiennent aussi des fibres alimentaires que sont les solubles et les insolubles.

Ces fibres favorisent le bon fonctionnement du transit.

Le sport, un véritable anti-constipation

L’exercice physique est l’un des traitements les plus efficaces pour arrêter la constipation chronique.

Vous pouvez par exemple marcher, pédaler, courir, etc.

L’essentiel est d’être actif physiquement sur les muscles abdominaux pour faciliter le transit intestinal.

Prenez le temps pour aller à la selle

Si vous êtes fréquemment stressé et ne passez pas assez de temps dans les toilettes, vous êtes plus susceptible d’être constipé.

L’évacuation normale des selles nécessite l’action de certains muscles qui doivent être détendus.

Vous devez donc prendre tout votre temps pour aller à la selle.

Il est aussi important d’aller aux toilettes à des horaires réguliers afin d’inciter votre intestin et vos muscles à faire régulièrement leur travail.

Le stress étant une des causes de la constipation chronique, il est indispensable que vous le traitiez.

Pour ce faire, la meilleure solution est la respiration.

Cette méthode est très efficace pour contrer la constipation chronique.

Appliquez-vous donc à faire des exercices de respiration et vous vous sentirez mieux.


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