Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
Qui n’a pas eu la gorge nouée, le ventre serré ou encore le manque de souffle lorsqu’on parle de l’école et surtout d’un contrôle ?
Avec la pression des cours et le niveau d’exigence des contrôles, il est tout à fait naturel d’être stressé.
Êtes-vous dans le cas ?
Découvrez à travers ces conseils, comment prévenir l’apparition du stress ou comment vous en débarrasser !
Sommaire
Comment ne plus stresser pour les cours et les contrôles scolaire ?
Comprendre le stress pour les cours et les contrôles à l’école
L’école et ses exigences sont souvent source de stress pour la plupart des étudiants.
Pour leur réussite, ces derniers doivent apprendre à gérer ce stress durant leur parcours scolaire.
Chez certains apprenants, l’intensité des cours peut les pousser à se sentir surmenés.
Ils ne savent plus quoi faire ou comment gérer cette pression.
Dès lors, quand ils entendent parler de l’école ou bien s’en souviennent, ils commencent à paniquer.
Par ailleurs, l’obligation de réussir un contrôle à l’école, comme par exemple pour le BAC est aussi un facteur qui favorise le stress chez un étudiant.
En effet, il doit prouver ses capacités à ses parentes et à son entourage en réussissant ses contrôles.
Cela devient donc une énorme responsabilité pour lui.
Dans son esprit, l’échec devient synonyme de chute d’estime de soi et la réussite devient cruciale.
L’enjeu devient si important que l’angoisse de ne pas être à la hauteur s’installe.
L’étudiant a peur de ne pas tout retenir ou encore de ne pas savoir comment s’organiser.
Heureusement, le stress peut être maîtrisé grâce à quelques bonnes pratiques.
Prendre de profondes inspirations pour maîtriser le stress
Lorsqu’on est stressé, on a tendance à tout garder à l’intérieur, ce qui peut être étouffant.
Ainsi, le simple fait de respirer peut vous aider à vider votre ventre et permettre à l’air de se renouveler.
Il faut donc adopter une respiration lente et contrôlée.
Pour ce faire, respirez par le nez tout en douceur puis, expirez tout doucement par la bouche.
Cela vous aidera à vous calmer en temps de crise d’angoisse et vous permettra de retrouver le contrôle de soi en situation stressante.
Il faut rappeler qu’en cas de stress, le corps à tendance à tendre ses muscles.
Pour les détendre, vous pouvez faire quelques étirements.
Pour cela, vous pouvez tourner délicatement votre cou, vos épaules ou vous lever et vous rabaisser.
Lorsque vos muscles sont relâchés, cela vous aidera à vous débarrasser de la sensation de stress.
Vous pouvez aussi danser, faire du sport, rire ou faire tout mouvement qui peut vous faire transpirer.
En effet, la transpiration contribue à l’élimination des hormones de stress dans l'organisme.
Mieux s’organiser pour prévenir le stress
Le manque d’emploi du temps bien structuré peut provoquer un sentiment de surmenage chez un étudiant.
Pour éviter cela, vous devez élaborer un emploi du temps qui prend en compte tous vos programmes journaliers.
Il s’agit entre autres du temps de révision, de vos activités habituelles, du choix de la tenue du lendemain, etc.
Pour cela, vous pouvez utiliser soit un agenda, soit une application dans votre téléphone.
Cela vous permet d’être plus détendu puisque vous savez ce que vous faites et ce que vous ferez après.
Par ailleurs, pour ne pas vous sentir stressé, il faut définir un espace de travail personnel.
Vous n’avez pas forcément à copier ce que font vos paires. Trouvez par exemple un endroit isolé, calme et loin de la distraction pour travailler.
Au lieu de passer trop de temps sur un devoir long ou compliqué, pensez à le segmenter en de petits problèmes.
Il en est de même pour les leçons si vous devez réviser pour un contrôle.
Il faut diviser les matières chapitre par chapitre.
Cela vous permettra de les retenir facilement.
N’hésitez pas non plus à demander de l’aide en cas de besoin.
Conclusion
De nombreuses solutions permettent d’arrêter de stresser pour les cours et les contrôles à l’école.
Cependant, la respiration est la meilleure solution, car elle permet de réduire son stress en cas de crise.
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Catégorie : Événements
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