Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
Votre cœur bat rapidement, vos mains sont moites, vous étouffez et vous tremblez beaucoup ; vous faites sûrement une crise de panique.
Elle touche généralement les personnes de 20 à 40 ans et affecte la qualité de vie lorsqu’elle est récurrente.
Quels sont les causes et symptômes de la crise de panique ? Comment s’en débarrasser rapidement ? On en parle ici.
Sommaire
Une crise de panique, qu'est-ce que c'est ?
Une crise de panique est un épisode soudain de peur intense qui déclenche des réactions physiques sévères.
Elle peut être très effrayante lorsqu’elle survient.
En effet, vous avez l’impression de perdre le contrôle, d’avoir une crise cardiaque ou que vous mourrez.
Selon les statistiques, de nombreuses personnes n’ont qu’une ou deux crises de panique au cours de leur vie.
Leurs causes sont inconnues.
Cependant, les facteurs comme un stress majeur, un tempérament sensible au stress, aux émotions négatives ou encore la génétique peuvent jouer un grand rôle.
Les attaques de paniques peuvent survenir soudainement et sans avertissement.
Ils peuvent également apparaître à tout moment (en voiture, au milieu d’une réunion d’affaires, au centre commercial ou même lorsque vous dormez).
Vous pouvez avoir des crises de panique occasionnelles ou elles peuvent survenir fréquemment.
Elles sont caractérisées par au moins quatre de ces symptômes :
- une fréquence cardiaque rapide et palpitante ;
- un tremblement ;
- une transpiration ;
- un essoufflement ou sensation d’oppression dans la gorge ;
- des bouffées de chaleur ou frissons ;
- un mal de crâne ;
- des nausées ou des crampes abdominales ;
- des sentiments d’irréalités, etc.
L’une des pires choses concernant les crises de panique est la peur intense d’en avoir une autre.
Bien qu’elles ne mettent pas la vie en danger, elles peuvent considérablement affecter votre qualité de vie.
Cependant, il est bien possible de contrôler la survenance des crises de panique.
Comment gérer une attaque de panique ?
Il est important de ne pas laisser la peur des crises de panique vous contrôler.
Les symptômes ne sont pas des signes qu’il se produira forcément quelque chose de nocif.
Ces derniers culminent généralement en moins de 10 minutes, puis commencent à s’atténuer.
Par ailleurs, si vous avez des crises de panique plus d'une fois par mois, vous devez demander l'aide d'un médecin pour éviter un trouble généralisé.
Cela peut être lié à d'autres problèmes de santé mentale et peut même entraîner des problèmes physiques comme les maladies cardiaques.
Le traitement peut inclure des médicaments anxiolytiques et une psychothérapie.
Pour calmer une attaque de panique, il est important de connaître ses symptômes.
Ainsi, lorsqu’elle survient, vous pouvez essayer de la gérer avant qu’elle ne devienne incontrôlable.
La respiration profonde peut vous aider à détendre votre corps afin d’éviter le pire.
- Asseyez-vous et inspirez aussi lentement, profondément et doucement que possible, par le nez en comptant jusqu’à 5.
- Expirez lentement par la bouche en faisant le même exercice.
- Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
- Détendez votre corps en vous concentrant sur une partie de votre corps qui est tendue.
- Concentrez-vous sur des choses spécifiques que vous pouvez voir, placez votre main sur des objets à votre portée.
- Forcez votre cerveau à se concentrer sur des choses tangibles.
Vous devriez commencer à vous sentir mieux dans quelques minutes.
Par la suite, il est possible que vous vous sentiez fatigué.
Comment prévenir les attaques de panique ?
Si vous êtes sujet à des crises d’angoisse, il faut essayer de déterminer quel stress particulier vous pourrez subir et qui pourrait aggraver vos symptômes afin de les éviter.
Pour éviter les crises de panique, il faut faire régulièrement des exercices de respiration pour gérer le niveau de stress, relâcher les tensions et améliorer votre humeur.
De plus, il est primordial de prendre des repas réguliers afin de stabiliser votre glycémie.
Enfin, évitez l’alcool, la caféine ou encore le tabac.
Ils sont susceptibles d’aggraver les crises de panique.
Une crise de panique semble souvent durer éternellement, ce n’est pas le cas.
Elle passe toujours au bout d’un moment (30 minutes maximum).
Pour la calmer, la meilleure solution que vous puissiez utiliser est la respiration.
Elle permet de réduire au maximum le stress et de renforcer votre confiance.
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Catégorie : Crise d'angoisse
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