Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
Le quotidien de la plupart des individus est rempli de situations stressantes.
Ainsi, il n’y a pas de doute quant au fait que ce stress peut parfois entraîner des douleurs musculaires telles que les maux de dos, les douleurs aux épaules, aux omoplates, etc.
Dans ces situations, même s’il est conseillé de consulter un spécialiste, vous pourrez vous-même détendre vos muscles en appliquant quelques astuces que vous découvrirez ici.
Sommaire
Stress et douleurs musculaires : ce qu’il faut savoir
Les douleurs musculaires surgissent généralement après que les muscles aient été sollicités pour une activité intensive.
Elles peuvent être ponctuelles ou durer dans le temps.
Dans la plupart des cas, le repos suffit pour vous en remettre.
Par ailleurs, les activités intensives ne sont pas les seuls facteurs pouvant causer les douleurs musculaires.
En réalité, un stress incontrôlé peut aussi causer des douleurs musculaires.
Par exemple, le stress peut causer des spasmes gastriques entrainant des maux de ventre.
Certains types de migraines ont aussi comme précurseurs une douleur musculaire à la nuque généralement, causée par le stress.
Outre ces maux, le stress peut causer également une douleur musculaire dans les épaules, les omoplates, les chevilles, le bas du dos et autres.
Stress et douleurs musculaires : les solutions pour détendre vos muscles
Si les douleurs musculaires causées par le stress sont nombreuses, il existe également de nombreux exercices qui vous permettront de détendre vos muscles.
Au nombre de ces exercices et astuces, vous pourrez avoir recours à :
Une balle antistress
La balle antistress peut donner l’impression d’être un accessoire banal, mais elle a toute son importance.
En effet, certains infirmiers peuvent avoir la main engourdie après une intervention chirurgicale à cause du stress.
Si cet engourdissement n’est pas pris au sérieux, il peut entrainer des douleurs au niveau de la main.
La balle antistress qui est un accessoire que vous pouvez presser, va vous aider à dégourdir les muscles de la main tout en faisant passer le stress.
Les exercices physiques
Les exercices physiques vous permettent de gérer vos douleurs musculaires liées au stress.
Il ne s’agit pas de réaliser des exercices olympiques, mais juste ceux qui pourront vous aider à détendre vos muscles tendus.
Lorsque vous ressentez des douleurs dans la jambe par exemple, vous pouvez faire une pompe avec les pieds.
L’exercice consiste à vous tenir sur la pointe des pieds accroupi ou debout en descendant ensuite vos talons lentement.
Cet exercice vous permet de détendre les muscles de la jambe et les chevilles qui sont les points de tensions les plus impliqués quand il s’agit de douleurs dans la jambe.
L’auto-massage
C’est un type de massage qui peut soulager plusieurs muscles de votre corps.
Vous devez juste disposer d’un tapis sur lequel vous tenir.
Ensuite, vous devez préparer votre corps en étirant pendant une quinzaine de secondes chaque compartiment de votre corps.
Pour détendre les épaules et les trapèzes, vous devez procéder à une brève rotation des épaules vers l’arrière.
Vous formerez après des poings en massant tendrement les zones où les douleurs se font ressentir.
En ce qui concerne les douleurs au cou, une rotation de la tête sur son axe, accompagnée de petites pressions à l’aide de la pulpe des doigts vous sortiront d’affaire.
En conséquence, vous avez le choix entre les méthodes préconisées pour détendre vos muscles.
Vous pourrez tout de même opter pour la respiration, qui est d'ailleurs la solution la plus efficace.
Le stress pouvant causer des douleurs musculaires au niveau du diaphragme, l’application des bonnes techniques de respiration vous épargne de ces douleurs.
Elle vous permet par la même occasion de retrouver une cadence de respiration normale.
La respiration la plus adaptée est la respiration profonde.
Elle vous aidera à gérer aussi bien les douleurs abdominales que celles du dos.
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Catégorie : Douleur
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