Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
La colère est une émotion vive qui exprime une indignation.
Cependant, lorsqu’elle n’est pas contrôlée, elle peut facilement laisser place à des situations tendues ou à des dégâts plus graves.
Sommaire
Quelles sont les causes de la colère ?
Le plus souvent, la colère cache une autre émotion plus profonde.
La frustration de l’échec
La frustration est l’une des plus fréquentes causes de la colère.
Elle peut être causée par l’échec.
Dans ce cas, la colère est généralement dirigée contre soi-même.
Cela survient quand on estime ne pas avoir fourni tous les efforts pour la réussite d’une épreuve ou d’une mission.
Un jugement
Plusieurs spécialistes estiment que le jugement porté sur une personne peut être la source d’une colère.
Cette émotion prend réellement forme lorsque ce jugement est péjoratif.
À titre illustratif, un individu qui est toujours considéré comme un incapable nourrit tôt ou tard une colère contre son interlocuteur.
Autres causes à ne pas négliger
Le sujet colérique ne contrôle pas toujours ses émotions.
Ainsi, le sentiment de colère peut survenir pour des raisons comme :
- le stress,
- la mauvaise humeur,
- le fait de se sentir agresser de façon verbale.
Le fait de chercher à argumenter ses opinions lors d’un débat mouvementé bien d'autres situations peuvent donner lieu à la colère.
Anticiper la colère : une solution fiable pour éviter de s’énerver
Anticiper sa colère est de loin, la meilleure manière pour parvenir à la dominer.
Pour y parvenir, voici ce que vous gagnerez à faire.
Apprendre à reconnaître les signaux de la colère
Dès que la colère commence à se manifester, elle se ressent dans tout le corps.
Les signaux sont entre autres :
- la tension dans les épaules,
- l’accélération de la respiration,
- la crispation de la mâchoire,
- le cœur qui cogne littéralement dans la poitrine.
Pour une bonne gestion de la colère, vous devez être à l’écoute de chacun de ces signaux.
Apprendre à se connaître
Pour anticiper les signes de la colère, vous avez besoin de mieux vous connaître avant tout.
Il est donc indispensable de déterminer pourquoi certains facteurs ou sujets vous mettent en colère ou vous frustrent de manière systématique.
Vous pouvez prendre un papier et faire une liste à ce sujet.
Se retirer au bon moment
À partir de l’instant où vous sentez les premiers signes de la colère vous envahir, la meilleure option est de vous retirer de la situation.
Vous pouvez en profiter pour prendre de l'air frais à travers une marche.
Plus vous persisterez à résister dans un contexte hostile, plus la colère s’accentue.
N'hésitez donc pas à trouver un endroit calme dans lequel vous pourrez vous réfugier un moment.
Calmer la colère par des astuces simples
Voici pour vous, quelques astuces pour calmer vos moments de colère.
Prendre du recul
Face à une colère due à une frustration, il faut prendre du recul sur la situation.
Essayez alors de réduire mentalement cette situation à une scène insignifiante.
Même si ce n’est pas forcément le cas, prendre du recul permet de mieux analyser ce que vous avez vécu et d’en tirer des conclusions pour l’avenir.
S’entraîner à rester calme
La colère et ses causes sont imprévisibles.
Elles peuvent d’ailleurs se manifester tous les jours.
Pour vaincre ces moments de gêne, vous devez impérativement apprendre à toujours rester calme.
Il suffit d’imposer à son corps quelques minutes d’inactivité.
En faisant cela chaque jour, vous apprenez à contrôler progressivement la colère.
Pendant une pause ou à tout autre moment, passez quelques minutes à ne rien faire et asseyez-vous calmement.
Par ailleurs, débattre ou se disputer lorsqu’on est en colère ne fait qu’embraser davantage la flamme.
Il faut idéalement garder son calme et rester silencieux.
En somme, la colère ne peut pas être supprimée, mais il est possible de la contrôler.
Outre les mesures sues évoquées, la respiration profonde est un moyen infaillible pour résister à cette émotion.
Cela vous permet de baisser la tension et de détendre vos nerfs.
Dans une situation où vous ne pouvez ni vous défouler ni vous éloigner, il s'agit de l’allié parfait.
Lire aussi :
Comment se calmer quand on est enceinte ?
Comment se décider et passer à l’action ?
Catégorie : Crise d'angoisse
Sites intéressants : Formation gestion du stress - Soin énergétique - Exercice de respiration anti-stress