Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)

Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.


Le stress est l’une des causes de mortalité les plus élevées au monde.

Chaque jour et à n’importe quel moment, on peut être confronté à une situation stressante.

On se laisse facilement submerger par ce sentiment d’impuissance qui peut rendre la vie difficile sur le long terme quand on n’y remédie pas.

Comment gérer son stress après un évènement stressant ?

Comment arriver à gérer son stress après un évènement stressant ?

Que se passe-t-il lorsqu’on est stressé ?

Le stress se manifeste de plusieurs manières et les réactions peuvent être différentes selon la personne qui en souffre.

Pour certaines personnes, il s’agit d’une accélération des battements du cœur, et pour d’autres il peut être question d’un léger mal à l'aise.

Lorsqu’on est angoissé, anxieux ou dépassé par une situation, le cerveau provoque la sécrétion d’une hormone appelée cortisol, qui inonde tout notre système.

Cela entraîne une réaction de survie instinctive de l'organisme.

Pendant cette phase, on remarque que le rythme cardiaque augmente soudainement et la respiration se fait plus difficile à effectuer.

Une vasoconstriction des veines est également un des symptômes immédiats d’un état de stress.

Si dans certains cas, cette réaction de survie rend l’organisme physiquement plus performant pendant un laps de temps, elle a plutôt l’effet contraire dans le quotidien de la majorité des personnes si on se réfère à leurs espaces de vie ou de travail.

En plus de causer plusieurs maladies comme l’hypertension et les maladies cardiovasculaires, le stress peut également aggraver d’autres problèmes de santé comme l’asthme, le syndrome du côlon irritable et même l’insomnie.

Que faire pour gérer son stress après un évènement traumatisant ?

Plusieurs situations peuvent causer des réactions de stress.

La plupart du temps, il s’agit du travail, de la peur de mal faire, les drames familiaux, etc.

Il est donc possible que l’on soit confronté à un stress après avoir vécu un évènement stressant.

Voici ce qu’il y a lieu de faire.

La marche

Beaucoup de personnes l’ignorent, mais marcher peut-être très bénéfique pour l’organisme, surtout pour faire passer le stress.

Bien que l’exécution de cette activité dans n’importe quelle condition puisse aider à faire le vide dans sa tête, il serait préférable de marcher dans un endroit où il fait bon de rester, un lieu calme et apaisant : un parc, un espace vert, etc.

Les exercices de visualisation

Ceci est un grand classique.

La personne stressée devra prendre le temps de se créer une représentation d’un moment heureux et paisible qu’il a déjà vécu ou qu’il a envie de vivre.

Le but c’est de s’attirer des ondes positives.

Ces visualisations sont très efficaces pour faire passer le stress.

Manger quand survient l’anxiété

Si manger pendant qu’on est anxieux à la réputation de faire pendre des kilos, il peut être aussi assez bénéfique en cas de stress.

De nombreuses études ont prouvé qu’ingérer un peu de nourriture peut aider à déstresser.

Il faudrait choisir un en-cas qui peut vite rassasier.

On peut toujours opter pour une moitié d’avocat, un œuf dur, ou encore une poignée de noisettes.

Se concentrer sur le goût de la nourriture, sa texture ou son odeur peut également rendre les choses encore plus faciles.

Analyser attentivement une image

Lorsqu’on est pris par une angoisse subite ou un sentiment d’anxiété, l’analyse d’une belle image est un exercice qui permet d’évacuer le stress de façon rapide.

Elle peut être faite en cinq minutes et durant ce temps, l’intéressé doit prendre le temps d’observer tous les détails apparaissant sur cette image de manière très pointilleuse.

Le fait de se concentrer sur autre chose permet à l’esprit de s’évader et de se libérer du stress.

De toutes les méthodes utilisées pour venir à bout du stress, il existe une qui est particulièrement efficace.

Il s'agit de la respiration.

Loin d'être un mythe, les exercices de respirations sont très indiqués pour donner des résultats satisfaisants lorsque l'on souffre de stress.

Leurs effets sont immédiats et ils réduisent considérablement les symptômes liés au stress.


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Catégorie : Événements

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