Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
Face au stress de la vie courante, vous devez trouver du temps pour vous concentrer sur vous-même et méditer.
Le stress est nocif pour votre état d’esprit, mais aussi pour votre santé physique.
Raison pour laquelle vous devez absolument chercher à vous relaxer à tout prix.
La méditation en pleine conscience est perçue comme la solution idéale pour faire face au stress.
Comment est-ce que ça marche ?
Sommaire
Qu’est-ce que la méditation en pleine conscience ?
La méditation en pleine conscience est différente de la simple méditation.
Elle ne demande pas de faire un vide de l’esprit ou de la pensée, mais de mieux orienter et canaliser son attention.
Vous devez la concentrer sur des choses du présent.
Ainsi vous prêtez une attention particulière aux sensations, à votre respiration, à un phénomène psychologique…
La méditation en pleine conscience consiste à ne pas fuir vos moments de stress en détournant vos pensées, mais à y faire face.
Il s’agit de l'examiner attentivement en étant dans un état de conscience avéré.
De cette manière vous évitez que cela devienne une obsession.
La pleine conscience trouve ses origines dans le bouddhisme et a pour but de lutter contre l’angoisse, le stress, la douleur ainsi que la maladie.
La méditation en pleine conscience permet également d’accepter les différentes situations de la vie courante, de mieux apprécier et de vivre pleinement l’instant présent.
Comment méditer en pleine conscience ?
Méditer en pleine conscience a des avantages sur votre vie en général.
Vous apprenez à avoir un certain contrôle sur les situations stressantes.
Vous ne les fuyez plus, mais vous y faites face désormais.
Voici quelques astuces pour réduire votre stress grâce à la méditation en pleine conscience.
Faites attention à votre respiration
Pour méditer en pleine conscience au travail ou à la maison par exemple, vous devez trouver un moment adéquat ou vous ne serez pas dérangé pendant au moins une quinzaine de minutes.
Vous devez être au calme, confortablement installé et prêter une attention particulière à votre respiration.
Lorsque vous inspirez, vous devez percevoir une sensation au bout de votre nez, sentir vos poumons se dilater pour accueillir l’air.
Lorsque vous expirez, vous devez aussi les sentir se contracter.
Respirez profondément pendant une dizaine de minutes.
Il faut une réelle pratique pour canaliser votre concentration sur votre respiration et non sur vos pensées.
Observez vos pensées
Vous devez prendre le recul nécessaire afin d’observer vos propres pensées.
En prendre pleinement conscience consiste à les observer ainsi que les images qui défilent dans votre tête.
Lorsque vous êtes pris par une pensée, vous devez en prendre conscience et le noter.
Qu’elles soient positives ou négatives, prenez-les en compte.
Cela vous fait revenir à nouveau dans le présent et vous avez ainsi la possibilité de quitter ces pensées et de continuer votre observation.
Si vous arrivez à faire cela, vous pouvez contrôler les dérivations de votre esprit.
Les pensées (négatives surtout) ne pourront plus vous affecter outre mesure.
Elles ne feront qu'aller et venir sans trop s’attarder.
Observez vos émotions
Les émotions sont aussi fugaces que les pensées. Elles apparaissent et disparaissent sans vraiment s’attarder.
Vous pouvez contrôler vos émotions tout comme il vous est possible de contrôler vos pensées.
Toutefois, vous devez savoir que vos pensées déterminent généralement vos émotions.
Pour identifier et avoir un contrôle sur vos émotions, pratiquez la respiration consciente.
Observez et acceptez les émotions et les pensées qui vous envahissent.
Repartez à l’origine de l’émotion qui vous submerge le plus et revenez à votre souffle.
Concentrez-vous sur les sensations du moment présent
Quel que soit le moment et l’activité, vous devez vous concentrer sur l’instant présent et pratiquer la méditation en pleine conscience.
Il faut prêter attention aux différentes sensations, perceptions puis prendre conscience des divagations de votre esprit et revenir au moment présent.
Méditer en pleine conscience c’est avant tout vous concentrer sur votre respiration.
Cette dernière peut vous faire passer d’un état de stress à un état de relaxation.
Pratiquer une bonne respiration lors de vos moments de stress est la meilleure solution pour lutter contre ce problème.
Lire aussi :
Comment réduire le stress avec l’ayurvéda et la médecine indienne ?
Comment reprendre confiance en soi en amour ?
Catégorie : Médecine Alternative
Sites intéressants : Formation gestion du stress - Soin énergétique - Exercice de respiration anti-stress