Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
État psychique caractérisé par un trouble émotionnel extrême ou un profond traumatisme, le stress n’épargne personne et peut varier chez un individu à un autre.
Cela dit, si un jour, vous traversez une période de stress, nombreuses techniques peut vous aider à la surmonter.
Trouvez ici la meilleure de toutes les techniques existantes.
Le stress : de quoi s'agit-il ?
Différent d'un individu à un autre, le stress est une réaction d'adaptation résultant d'une perturbation de l'équilibre mental et émotionnel.
Il est lié à plusieurs facteurs (héréditaires, environnementaux, biologiques ou psychologiques…).
Cela dit, les facteurs les plus fréquents sont ceux environnementaux.
En état de stress, le corps dans son ensemble se débat pour surmonter un état d'anxiété extrême.
Ainsi, il est généralement constaté face à des évènements difficiles (examen, conflit, travail…) que l'individu redoute et considère cela comme un défi ou une menace.
Dans ces cas-là, le stress se manifeste généralement par des symptômes tels que la tristesse, l'inquiétude, l'agitation, le manque d'appétit, l'irritabilité et des difficultés de concentrations. Chez certains individus présentent des signes tels que des vertiges, une mauvaise qualité et quantité de sommeil, l'isolement, des difficultés relationnelles voire une faible estime de soi.
En effet, ce malaise n'est pas sans risques sur la durée.
Il peut entraîner de sérieux problèmes de santé et même des troubles psychologiques plus graves.
Dans la plupart des cas, le premier réflexe des gens souffrant de ce mal est de se faire aider par spécialistes.
Cependant, des exercices de respiration préconisés par ces mêmes spécialistes peuvent vous aider à atténuer le malaise engendré par le stress.
Les exercices de respiration : La respiration abdominale
En réalité, il existe un grand nombre d’exercices de respiration telles que la respiration thoracique, la détente express, la respiration alternée… Toutefois, la respiration abdominale est certainement la plus relaxante car elle réduit très rapidement la fatigue et évacue les déchets toxiques présents dans l’organisme.
Elle pratique un massage des organes impliqués dans le mécanisme respiratoire ; ce qui contribue à détendre aussi bien l’activité neuromusculaire.
Elle permet également d'améliorer l’oxygénation du cerveau.
L'avantage de pratiquer la respiration abdominale est qu’en décuplant votre amplitude de respiration, elle va améliorer votre bien-être général ainsi que vos performances physiques et intellectuelles.
Ainsi dit, une respiration de qualité par le ventre est aussi bienfaitrice qu'une respiration par les narines.
D’ailleurs, elle est pratiquée notamment par les nouveau-nés et les chanteurs d'opéra et autres musiques à voix.
Pour pratiquer la respiration abdominale, vous pouvez choisir n'importe quel endroit que ce soit la maison ou sur votre lieu de travail.
Vous procéderez comme suit :
- Asseyez-vous dans votre siège et posez vos mains sur votre ventre afin de ressentir vos mouvements respiratoires,
- Inspirez pendant deux à trois secondes par les narines en gonflant doucement votre ventre comme un ballon,
- Bloquez l’air inspiré pendant quelques secondes ensuite expirez lentement par la bouche.
Dès lors, vous sentirez votre ventre redevenir plat en vidant l'air contenu dans les poumons.
Refaites-le autant de fois que vous le souhaiterez et à chaque fois que le besoin se fait sentir mais au moins trois fois par jour.
Du reste, retenez que plus longue est votre expiration, meilleure sera la relaxation.
Aussi, laissez-vous emporté et dites-vous qu'en inspirant, vous faites le plein d'air pur mais surtout d'énergies positives.
Dans un second temps, en expirant, pensez que vous expulsez à la fois le dioxyde de carbone mais aussi vos soucis et toutes les ondes négatives générées par trop de stress.
En définitive, quelle que soit la technique, la respiration est une solution efficace pour soulager vos problèmes liés au stress.
Ainsi, si vous êtes sujet aux angoisses et autres tensions émotionnelles, il vous revient d'identifier et d'appliquer la technique de respiration qui vous convienne le mieux.
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Catégorie : Respiration
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