Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
Quels sont les symptômes de votre stress ? Des tremblements, des sueurs froides ou avez-vous simplement la gorge nouée ? Sachez que dans certains cas, une période de stress intense peut entraîner une peur incontrôlable.
Face à cette situation, il est important d’avoir les solutions adéquates pour en sortir le plus rapidement possible.
Voici quelques conseils pour vous aider à contrôler votre stress.
Sommaire
Peur incontrôlable, de quoi parle-t-on ?
Il arrive des situations stressantes où on peut être totalement submergé par une peur, qui devient très vite incontrôlable.
Ces situations peuvent parfois rendre complètement impuissants.
Loin d’être un moment plaisant, ce phénomène de peur incontrôlable peut en effet détruire une vie.
Dans ces genres de situations, il est important de savoir « tout remettre à zéro ».
Apprendre à contrôler son stress devient donc une priorité.
Entre une bonne hygiène de vie, la méditation ou encore la pratique d’activités physiques, les solutions ne manquent pas pour parvenir à maîtriser son stress.
Adoptez une attitude positive
Pour contrôler votre stress, vous devez avant tout chercher à identifier la source du problème.
Avec des pensées négatives, on a souvent l’habitude de se faire une montagne d’une situation qui en réalité n’était pas si stressante.
Apprenez donc à dédramatiser et faites la différence entre les situations vraiment stressantes et les petits soucis de votre quotidien.
Une fois la cause du stress repérée, adoptez une attitude positive vous permet de régler efficacement la situation.
En effet, il est primordial d’apprendre à avoir la bonne attitude lorsque vous êtes face à des évènements stressants.
L’idéal est donc de positiver en faisant attention à ne pas se laisser submerger par son stress.
À l’aide de pensées optimistes, vous réussirez certainement à contrôler votre stress.
Optez pour une bonne hygiène de vie
Une vie saine contribue grandement à un bon contrôle de votre stress.
En effet, plus votre alimentation est équilibrée, moins vous aurez des difficultés à contrôler vos angoisses.
5 fruits et légumes, environ 1,5 litre d’eau, 2 500 calories, sont quelques-uns des ingrédients quotidiens pour maintenir une hygiène de vie capable de faire face aux situations stressantes.
Pendant les épisodes de peurs incontrôlables, les réserves en magnésium diminuent considérablement dans l’organisme.
Ceci provoque généralement de la nervosité ou de l’irritation.
Pour parvenir à maîtriser cette situation, l’apport en magnésium est donc important pour votre organisme.
Par contre, l’alcool, le café, ou le tabac sont des excitants qui peuvent augmenter les symptômes du stress et compliquer leur contrôle.
Ces aliments sont donc à éviter lorsqu’on est sujet à des épisodes de peur incontrôlable.
Faites du sport
La pratique d’exercices physiques peut également vous aider à avoir le contrôle sur votre énergie et sur votre corps.
Les endorphines libérées après des activités physiques permettent souvent de maintenir un état détendu.
Plus vous faites du sport, plus cette hormone du plaisir sera libérée.
Les activités sportives vous aideront à maintenir une attitude calme et décontractée, face aux situations angoissantes.
Le sport s’inscrit donc comme un bon moyen de contrôler son stress.
Pratiquez la méditation
La méditation est l’une des méthodes de relaxation les plus efficaces pour maîtriser son stress.
En effet, grâce aux postures du Yoga ou du Qi Qong, vous pouvez apprendre à contrôler votre corps et votre esprit, et par la même occasion parvenir à gérer vos angoisses et vos peurs.
De même, la pratique du Tai Chi est tout aussi intéressante.
Ces différentes techniques de méditation consistent principalement à vous apprendre à faire le vide dans votre esprit.
Ceci vous permet de gagner en sérénité et en confiance.
Face aux situations stressantes, la pratique de ces méthodes vous aidera à prendre le dessus sur vous-même et donc de parvenir à dominer les symptômes de votre stress.
Le contrôle de la respiration est l’un des exercices de méditation fréquemment utilisés et sans doute le plus efficace pour réduire votre stress.
La respiration est en effet un élément clé pour une bonne gestion de votre stress.
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Catégorie : Phobies
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