Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
Les règles ou menstruations douloureuses entrainent généralement des vomissements, des nausées et sont accompagnées de fortes douleurs au bas-ventre.
Appelées dans le langage médical dysménorrhées, elles sont logiquement source de stress chez les femmes qui en sont victimes.
Pour gérer ce stress avant l'apparition des règles, il est capital de recourir à certaines techniques et méthodes précises.
En voici quelques-unes.
Sommaire
Que faut-il savoir sur le stress avant les règles douloureuses ?
Les règles douloureuses font partie des troubles gynécologiques les plus fréquents.
On parle de règles douloureuses lorsque les menstruations sont accompagnées de douleurs particulièrement invalidantes.
Ces dernières altèreront la qualité de vie et le moral des femmes qui en souffrent.
Il est donc fréquent de constater chez plusieurs femmes, un stress important pendant la période qui précède les menstrues.
Cela se manifeste généralement sous diverses formes.
On remarque habituellement des crises d’angoisse et d’anxiété conséquente.
Certaines femmes subiront par ailleurs un épisode dépressif, tandis que chez d’autres, on observera des pics aigus d’anxiété.
En outre, parmi les manifestations de ce stress, on relève une forte tendance à exprimer plus d’inquiétude et d’irritabilité que d’ordinaire.
De manière générale, ces signes s’accentuent environ une semaine avant le début des menstruations et s’atténuent avec les premiers saignements.
Il faut toutefois préciser qu’un stress important est susceptible de doubler le risque des règles douloureuses.
Cette théorie a été confirmée par une étude menée récemment par des scientifiques américains et chinois sur des femmes âgées de 20 à 34 ans.
La respiration pour gérer le stress avant les règles
Pour gérer votre stress avant les règles, l’une des meilleures solutions consiste à maîtriser votre respiration.
En effet, en influant sur le cycle de respiration, vous parviendrez sans doute à combattre le stress en cette période.
Sachez que le stress constitue une réponse normale à une agression psychologique ou physiologique.
Dans ces circonstances, votre corps aura tendance à réagir comme en période d’épuisement physique.
La respiration interviendra alors pour re-oxygéner les tissus et favoriser la relaxation.
Ainsi, en effectuant des exercices de respiration, vous parviendrez à vous calmer et à vous détendre suffisamment en l’espace de quelques minutes.
Plusieurs études scientifiques ont révélé que la respiration permet de se calmer, mais elle contribuerait également à atténuer les crises d’anxiété.
On citera entre autres l’analyse conduite par le Professeur Kevin Yackle de l’Ecole de Médecine de l’Université de Stanford (Etats Unis).
D'après cette investigation, la respiration, lorsqu’elle est bien employée, pourra atténuer de manière progressive le stress.
Pour un résultat optimal, il est souvent conseillé d’associer à la pratique des exercices de respiration, des techniques de relaxation.
Le sport, un allié de taille
L’exercice physique fait partie des meilleurs remèdes à employer pour gérer le stress.
L’efficacité du sport dans ce cas de figure s’explique par le fait qu’il permet d’éliminer les toxines.
En outre, la pratique d’une activité physique est essentielle pour faire baisser le taux d’adrénaline secrétée en période de stress.
D’autre part, pendant l’effort, votre corps aura tendance à libérer les endorphines.
Ces dernières, également appelées « hormones du bonheur », vous permettront de vous sentir mieux et d’aborder sereinement la période de menstruations.
Concernant la fréquence la plus adaptée à la pratique de cette activité, les professionnels recommandent habituellement des sessions de 30 minutes par jour.
Notez qu’il existe plusieurs exercices physiques à employer pour gérer le stress avant la période des menstruations.
On citera entre autres la marche, la natation, le vélo, la course et le yoga.
Conclusion
Retenez que le stress avant les règles est une réaction psychologique tout à fait normale.
Si vous êtes habituellement confrontée à cette situation, pensez à employer les techniques de respiration pour en venir à bout.
En procédant ainsi, vous parviendrez à vous calmer rapidement et à vous relaxer.
Il s’agit sans doute de la meilleure alternative aux médicaments et aux produits pharmaceutiques qui sont habituellement proposés contre le stress.
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Catégorie : Douleur
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