Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
Le stress est un état de trouble général qui survient lorsque l’on fait face à une situation imprévue ou nouvelle.
Il est généralement passager, mais peut devenir chronique à long terme.
Lorsqu’il est bien géré, le stress aide à surmonter les défis ou situations stressantes.
Cependant, il arrive qu’il soit difficile, voire impossible à gérer.
Quelles sont alors les solutions possibles pour une gestion urgente du stress dans ces cas ?
Sommaire
Le stress : qu’est-ce que c’est ?
Le stress est un mécanisme physiologique aboutissant à une réaction spécifique de l’organisme en présence de situations délicates.
Les réactions provoquées par le stress sont d’ordre émotionnel et physique.
Il s’agit de réactions naturelles de l’organisme vis-à-vis des évènements qui obligent à sortir de sa zone de confort.
C’est également le cas lorsque l’on est contraint de faire pression sur soi pour trouver solution à un problème urgent.
Particulièrement dans ce cas, le stress est inévitable et l’on perd, durant un court instant, l’usage de ses sens.
Si, par exemple, vous devez prononcer un discours pour la première fois ou le faire devant un grand public, le stress peut monter d'un coup.
Aussi, le fait de participer à une compétition, prendre part à un entretien d’embauche, rencontrer une personne influente ou échapper à un danger imminent, peut aussi être une cause plausible.
Tous ces facteurs sont normaux, mais le problème devient inquiétant quand vous êtes stressé à longueur de journée pour des raisons qui n'en valent pas la peine.
Causes du stress
Le stress comme vous l’aurez certainement compris, est causé par plusieurs facteurs.
L’âge, les phobies, et les évènements du passé (traumatisme), les défis de la vie quotidienne sont tant d'éléments à l’origine du stress.
Les enfants par exemple sont susceptibles aux situations abusives, conflictuelles, la confrontation et autres.
Chez les adultes, par contre, il s’agit des réalités de la vie active, c’est-à-dire, les exigences du travail, la gestion de la vie familiale, du quotidien… Par ailleurs, la consommation du tabac, de la drogue et l’abus de l’alcool sont également des causes de stress.
Symptômes du stress
Lorsque l’on est stressé, le comportement change.
Une panique s’empare de votre être et vous sentez que votre rythme cardiaque s’accentue et votre respiration troublée.
Vous vous étouffez, et vos muscles se contractent.
Parfois, vous sentez une certaine lourdeur et perdez votre sens de la logique qui s’accompagne des troubles du langage.
Solutions pour gérer le stress de façon urgente
Si vous êtes stressé par une situation que vous devez affronter dans l’immédiat ou dans un futur proche, vous êtes obligé de trouver une solution, mais dans le calme. Voici quelques idées à ce sujet pour vous aider.
Faites de la méditation
Méditer est un excellent moyen pour évacuer les ondes négatives, l’anxiété.
Il existe plusieurs techniques de méditation disponibles en ligne.
Cependant, la plus simple des méthodes consiste à fermer vos yeux et à vous concentrer sur un évènement qui vous procure la paix, la joie et la tranquillité d'esprit.
Vous pouvez mettre de la musique relaxante douce pour vous aider à bien le faire.
Faites-le de préférence dans un endroit calme.
Faites de l’exercice
Le sport est particulièrement efficace contre le stress.
Si l’entretien, l’examen, le discours de demain ou qui a lieu dans 3 jours vous préoccupe trop, sortez de chez vous et faites du sport.
Vous pouvez aller à la plage, marcher quelques kilomètres ou faire une petite randonnée dans la nature. C’est très efficace pour mieux se sentir en situation de stress.
Respirez profondément
La respiration est le socle de toutes les solutions permettant de gérer le stress.
Il y a plusieurs méthodes de respiration, mais le but visé est de baisser le rythme cardiaque.
Ceci permet d’évacuer le stress, l’angoisse et l’anxiété de façon rapide et efficace.
Le stress est une réaction naturelle de l’organisme qui peut être résolu facilement.
Si malgré les instructions, vous avez du mal à rester respirez simplement en restant concentrer sur vous-même. En faisant ainsi, vous dissiperez presque instantanément le stress.
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Catégorie : Crise d'angoisse
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