Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)

Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.


L’endurance fondamentale est un puissant outil qui est bien souvent négligé par un grand nombre de sportifs.

Pourtant, il s’agit d’une stratégie permettant de booster ses performances et de se sentir confortable.

Retrouvez dans cet article l’importance et quelques astuces pour améliorer ce type d’endurance.

Comment améliorer son endurance fondamentale (foot, basket, natation, cyclisme) ?

Pourquoi est-il nécessaire de travailler son endurance fondamentale ?

Tout d’abord, s’entraîner permet d’augmenter son endurance fondamentale et favorise une perte du poids.

En effet, les exercices correspondant à ce type de training facilitent le travail de fond.

Autrement dit, ils vous permettent de brûler un maximum de matières grasses.

L’endurance fondamentale a également un avantage physiologique pour tous les athlètes pratiquant des sports d’endurance.

En réalité, elle permet surtout de booster les performances de l'organisme en matière d’utilisation d’oxygène.

Les principales astuces pour booster son endurance fondamentale ?

Il existe de nombreuses tactiques qui permettent d’augmenter son endurance fondamentale.

Chacune d’elles est efficace, surtout lorsqu’on est débutant en ce qui concerne les séances d’entraînement correspondant à ce rythme.

Pratiquer des activités permettant de muscler son cœur

Il est bel et bien possible de travailler le muscle du cœur, et c’est d’ailleurs l’une des tactiques efficaces pour améliorer son endurance personnelle.

Le but ici consiste à augmenter les capacités de l’organe en progressant davantage dans son programme d’entraînement.

Divers exercices physiques dont la course lente, permettent d’atteindre cet objectif grâce auquel vos muscles peuvent acquérir encore plus d’oxygène frais.

Augmenter la cadence d’entraînement

L’endurance fondamentale, il faut le rappeler, est un exercice qui permet de continuer à courir, même après une compétition.

Le rythme auquel vous courez vous permet de réduire les risques de lésion.

Ainsi, pour augmenter vos capacités, il est recommandé d’augmenter le volume de l’entraînement.

Cette solution permet non seulement de ne pas se fatiguer très vite, mais aussi de booster les efforts de son système aérobie.

Choisir la bonne vitesse pour son entraînement

La vitesse est aussi un aspect à prendre en compte lorsque vous souhaitez améliorer votre endurance fondamentale.

Il est surtout important de veiller à cette information quand on ne maîtrise pas avec exactitude son allure de training.

Pour ceux qui connaissent leur VMA, il est conseillé de s’entraîner à un rythme dont oscillent autour de 60 % VMA.

Aussi, si vous avez une montre cardiofréquencemètre, il suffit de rester dans la limite de 75 % FCM.

Savoir le timing parfait pour s’entraîner en endurance fondamentale

Pour commencer, vous devez d'abord courir en endurance fondamentale avant d’entamer la séance de qualité.

Il est donc recommandé de procéder à l’entraînement pendant l’intégralité des footings, quelles que soient leurs durées d’exécution.

Par ailleurs, vous pouvez aussi prévoir les temps de récupération au cours des séances de qualité.

Opter pour un bon équipement pour hausser son niveau d’endurance fondamentale

Les conditions sont tout aussi importantes pour atteindre son objectif en matière d’endurance fondamentale.

Pour ceux qui désirent pratiquer des séances de footing, il est recommandé d’acheter des chaussures destinées à la course à pied.

Après 2 ans d’utilisation ou 1 200 kilomètres parcourus, vous devez changer vos chaussures, car ils risquent de perdre leurs amortis à force d’être utilisées.

En ce qui concerne la tenue adaptée, il faut disposer de cuissard ou de maillot de cyclisme si vous pratiquez le vélo.

Pour effectuer la course à pied par contre, il faut opter pour un collant ou un short tout en considérant le climat ambiant.

Pour conclure, si vous souhaitez augmenter son endurance fondamentale, il est conseillé de commencer par prendre de profondes inspirations.

En effet, les activités cardiaque et pulmonaire doivent être effectuées dans de très bonnes conditions.

Ainsi, vous êtes appelé à pratiquer les exercices de respiration avant d’entamer l’entraînement.

C'est d'ailleurs la meilleure solution pour améliorer efficacement votre endurance fondamentale.

N'hésitez donc pas à essayer cette solution si vous êtes un cycliste, un footballeur, etc.


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Catégorie : Sport