Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
Tous les grands sportifs de haut niveau et même les amateurs ont tous déjà ressenti cette sensation d'avant match.
Plus les heures passent, plus une boule dans votre ventre apparaît, vos mains deviennent moites, les maux de tête se font ressentir, l'impression d'être submergé par la compétition qui approche se fait de plus en plus importante.
Chaque champion de sport de haut niveau ressent des sensations différentes mais chacun partage le même constat : le stress d'avant match ou d'avant compétition est bel et bien présent à chaque événement important.
Mais pour certains, l'anxiété liée à leur événement sportif est paralysante, voire handicapante et provoque même une contre-performance.
Comment arriver à bien gérer son stress avant une grande compétition ?
Découvrons ensemble les différents signes qui doivent vous alerter ainsi qu'une solution naturelle dédiée aux sportifs de haut niveau, pour arrêter de stresser.
Sommaire
Stress et compétition sportive : les premiers signes d'anxiété
Si tous les sportifs de haut niveau ont déjà rencontré le stress d'avant-match, tous ne le ressentent pas de la même manière.
En effet, l'anxiété liée à une compétition sportive se manifeste soit quelques jours auparavant ou bien les heures précédent l'événement.
Certains signes liés à l'anxiété vont alors plus ou moins se manifester.
La phase 1 : l'alarme
Afin d'affronter la situation de stress, notre corps rassemble toutes ses ressources et sécrète deux hormones : l'adrénaline et la noradrénaline qui sont responsables de la sensation d'emballement de votre cœur et de votre fréquence pulmonaire.
Elles ralentissent également la digestion et provoquent parfois des maux de ventre.
La phase 2 : la résistance
Si le stress passe au-delà de cette phase, une nouvelle hormone est sécrétée : les glucocorticoïdes.
Celles-ci prendront alors le relais et accentueront les symptômes cités ci-dessus.
La phase d'épuisement
Le stress continue à augmenter depuis de nombreuses heures, les ressources énergétiques de votre organisme sont en train de s'épuiser.
Conséquences : le taux de glucose chute et entraîne avec lui, la baisse de votre rendement musculaire et parfois une contre-performance lors des entraînements d’avant-match.
La production de glucocorticoïdes quant à elle augmente, ce qui fragilise votre système immunitaire et contribue à l'apparition d'infections.
Le stress à haute dose ? Une cause de contre-performance sportive
Vous l'aurez compris, le stress à haute dose est très nocif pour votre corps mais aussi pour vos performances sportives.
Quels sont les risques ?
Une anxiété accrue peut avoir des conséquences importantes pour vous mais aussi pour vos résultats.
Premièrement, le stress favorise les blessures durant une compétition, un match ou bien un combat.
Votre cerveau sera alors concentré sur sa sensation d'anxiété et non pas sur ce qui est en train de se passer.
Une période de stress accrue fait baisser le taux d'hormone sexuelle, ce qui diminue votre volonté de vaincre et donc met à mal votre victoire.
D'ailleurs, certains sportifs de haut niveau tentent de corriger cette baisse notamment en s'injectant des hormones sexuelles.
Comment gérer le stress avant une compétition et se détendre avant un match ?
Stresser avant une compétition ou avant un match peut être réduit par certaines techniques naturelles et faciles à mettre en pratique.
Mettre en place des routines.
L'objectif est de vous forcer à vous imposer des repères pour diminuer le doute et vous rassurer.
Vous pouvez aussi écouter de la musique ou bien rester dans un silence complet et visualiser mentalement vos actions de jeu.
Il est intéressant de vous focaliser sur vos tactiques, sur les encouragements de votre entraîneur et sur ses bons conseils.
Si ces techniques n’ont aucun effet, il serait peut-être temps de prendre une décision et de vous relaxer une bonne fois pour toutes, avec la technique innovante de la respiration.
La technique de respiration pour réduire votre stress avant et pendant une compétition
En effet, aux grands maux les grands remèdes.
Une solution anti-stress efficace et naturelle pour gérer votre stress avant votre épreuve sportive vous intéresserait ?
Cette technique de respiration vous permettra de moins stresser avant votre épreuve sportive.
Découvrez l'incroyable technique de respiration Alpha qui annule le stress avant un événement important.
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Catégorie : Sport
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