Rédaction : Loris Vitry (thérapeute holistique)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)

Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.


Chaque grand comédien vous le dira : avant de monter sur scène, le trac est bel et bien présent.

Il peut être parfois très utile, qualifié de moteur par certains, mais le stress peut également devenir très paralysant et provoquer des effets négatifs sur la personne et sur sa représentation.

Ce réflexe naturel du corps humain se manifeste de différentes façons et peut être maîtrisé par des techniques simples à mettre en place.

Comédiens, musiciens, chanteurs, amis artistes, cet article est pour vous.

 

trac

Les symptômes du stress liés à la prise de parole en public

Afin de combattre le trac avant de monter sur scène, il est important de bien comprendre ce phénomène et de savoir le reconnaître.

La définition du terme "trac", comme on la connait, est apparue pour la première fois en 1995, dans le livre d'André Picard, Exécution musicale et modulation cognitive : une approche pédagogique.

En voici la signification : le trac est "un malaise lors de l’exécution d’une tâche en présence (réelle ou imaginée) d’autrui".

Ce trouble peut donc être présent lors d'une performance devant des collègues de travail, lors d'un entretien d'embauche et bien évidemment devant le public, lorsqu'un comédien, chanteur ou musicien monte sur scène.

Ce stress se manifeste alors de plusieurs manières.

Les manifestations physiques du trac

Lorsque vous ressentez une grande dose de stress avant une représentation, certains symptômes physiques trahissent votre état d'anxiété.

Par exemple, vous pouvez transpirer abondamment, vos pommettes commencent à rougir et vos mains se mettent à trembler.

Dans le pire des cas, vous pouvez aussi souffrir de vertiges et même de malaises.

Ces manifestations physiques du trac sont la conséquence d'une accélération de votre rythme cardiaque et de votre respiration.

Les manifestations cognitives du stress avant de monter sur scène

Mais ce n'est pas tout, le trac va avoir également des influences sur votre représentation sur scène.

En effet, le stress va provoquer une grande source de craintes et de peurs associée à votre prestation.

Vous allez alors bégayer, bafouiller, paraître nerveux aux yeux du public.

Tout cela résulte d'un sentiment d'être jugé négativement par l'assistance.

Il est intéressant de connaître et d'identifier vos propres signes de nervosité afin de les combattre.

Comment ne pas avoir le trac quand on est sportif ?

Vous l'aurez compris, le stress à haute dose est très nocif pour votre corps mais aussi pour vos performances sportives.

Une anxiété accrue peut avoir des conséquences importantes pour vous mais aussi pour vos résultats.

Dans le sport, le stress favorise les blessures durant une compétition, un match ou bien un combat.

Votre cerveau sera alors concentré sur sa sensation d'anxiété et non pas sur ce qui est en train de se passer.

Une période de stress accrue fait baisser le taux d'hormone sexuelle, ce qui diminue votre volonté de vaincre et donc met à mal votre esprit combatif.

D'ailleurs, certains sportifs de haut niveau tentent de corriger cette baisse notamment en s'injectant des hormones sexuelles.

Comment gérer le stress avant une compétition et se détendre avant un match ?

Combattre votre trac ne veut pas obligatoirement dire qu'il est nécessaire de le supprimer.

Un bon stress est important pour réaliser une belle performance.

Pour cela, vous pouvez déjà appliquer certaines petites astuces qui pourront vous relaxer et faire baisser votre niveau d'anxiété.

Quelles astuces mettent en place ?

  1. Vous pouvez déjà réaliser une visualisation de votre prestation.
  2. Fermez les yeux et imaginez-vous devant un public heureux de vous voir.
  3. Vous prenez votre instrument ou votre micro dans les mains et vous répétez mentalement votre représentation, tout en imaginant un public ravi de votre prestation.
    La visualisation mentale est un très bon moyen pour vaincre le trac.
  4. Vous pouvez aussi pratiquer la méditation avant votre prise de parole en public.
    En effet, cette méthode vous permettra de renforcer la visualisation de votre prestation.

Ces petites astuces vous permettront de diminuer votre trac.

Le trac du musicien : comment déstresser ?

Vous allez bientôt rentrer sur scène et vous sentez le trac monter en vous ?

Le trac du musicien est monnaie courante chez les artistes.

Rien qu'à l'idée de voir le rideau s'ouvrir sur le public, votre gorge se serre et votre dos se tend.

Vous êtes en pleine phase de trac.

Afin de déstresser, de nombreux musiciens célèbres n'hésitent pas à prendre leur instrument et à mimer leur morceau sans réellement produire un son.

Le fait de répéter votre partition vous permet de vous concentrer sur votre musique et non pas sur l'événement qui va se dérouler, ce qui est la cause de votre stress.

Ici, l'objectif n'est pas de peaufiner une dernière fois son morceau, mais bien de prendre du plaisir avant de monter sur scène.

Vous pouvez aussi faire du yoga ou du stretching afin de relaxer votre corps.

Comme un sportif de haut niveau, le musicien doit être à l'écoute de son corps.

Le fait d'étirer ses membres, de relaxer votre dos, diminuera les tensions nerveuses et fera descendre votre degré de stress.

La technique de la respiration pour vaincre son trac avant une représentation

Vous avez essayé toutes ces astuces et malheureusement, le trac est encore présent ?

Et si nous vous faisions découvrir une technique de respiration innovante qui a déjà fait ses preuves ?

Cette méthode de respiration vous libèrera de votre stress et de votre trac avant de monter sur scène.

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